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1048 ejercicios

Los mejores 1048 ejercicios de glúteos con videos y consejos

Descubre ejercicios específicos para glúteos que activan el glúteo mayor, medio y menor. Cada movimiento incluye guía en video HD y consejos de forma adecuada para ayudarte a desarrollar potencia en la extensión de cadera, mejorar la fuerza de la cadena posterior y apoyar patrones de movimiento funcional.

1048 ejercicios encontrados
Sentadilla Copa con Mancuerna
Peso Muerto Rumano con Mancuernas
Prensa de piernas en trineo
Prensa de Piernas Sentado en Máquina
Saltos de tijera
Escalador
Burpee
Sentadilla con Barra
Zancada con mancuernas
Correr en Cinta
Sentadilla sumo con mancuerna
Sentadilla con salto
Peso muerto con mancuernas
Sentadilla búlgara con mancuerna
Puente de Glúteos
Caminata en Cinta Inclinada
Peso muerto rumano con barra
Plancha Lateral
Abducción de cadera sentado en máquina
Peso Muerto con Barra
Sentadilla Hack en trineo
Puente de Glúteos con Mancuerna
Sentadilla
Marcha en el Lugar
Marcha en Pie con Extensión de Hombros
Sentadilla Búlgara
Empuje de Cadera con Mancuerna
Paso Atrás con Círculo de Brazo
Saltar la cuerda
Bicicleta Estacionaria
Máquina de Remo
Paso Jack
Push Press
Levantamiento de Brazos con Paso en el Lugar
Sentadilla búlgara
Caminata en Escaladora
Swing con pesa rusa
Zancada Lateral
Empuje de cadera con barra
Zancadas Caminando
Peso muerto con piernas rectas con barra
Carrera con rodillas altas
Sentadilla en máquina Smith
Bicicleta Estática
Caminata en máquina elíptica
Leñadores con Peso Corporal
Zancada Caminando con Mancuernas
Empujes de cadera
Caminata en bicicleta reclinada
Peso Muerto Estilo Snatch con Barra
Caminata en elíptica
Zancada hacia adelante
Pájaro Perro
Subida al Step con Mancuernas
Peso Muerto con Kettlebell
Sentadilla contra la pared
Sentadilla con Rodillas Altas
Sentadilla Sumo
Zancada con Salto
Sentadilla Lateral
Prensa de piernas abiertas en trineo
Movilidad de Sentadilla Goblet con Kettlebell
Marcha de Glúteos
Sentadilla copa con pesa rusa
Zancada con Giro de Kettlebell
Paseo del granjero
Ejercicio en bicicleta de asalto
Impulso de Rodilla
Toques de rodilla alta
Peso muerto en máquina Smith
Burpee con Mancuernas
Sentadilla con mancuerna
Postura del niño
Postura del Cobra de Yoga
Patada de Burro con Cable
Sentadilla en palanca (placa)
Correr
Empuje de cadera con una pierna
Patadas de glúteos
Peso muerto sumo con barra
Sentadilla con Barra con Sostén de 2 Segundos
Saltos con Rodillas Altas
Puente de Glúteos con Barra (manos en la barra)
Saltos de Patinador
Empuje de Cadera con Palanca (Placa)
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Frontal de Pierna
Hiperextensión a 45 Grados (brazos al frente del pecho)
Caminata lateral en elíptica
Estiramiento cruzado tumbado
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna
Prensa de Piernas Estrecha en Máquina
Hiperextensiones con Peso
Peso Muerto con Barra Hexagonal
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas
Saltos con peso corporal
Sentadilla Frontal con Barra al Pecho
Montar bicicleta al aire libre
Postura del puente Setu Bandhasana
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuerna (V2)
Sentadilla con Salto y Mancuernas
Trote de Pies Rápidos
Sentadilla Frontal con Barra
Levantamiento de Rodilla con Golpes Laterales
Tirón alto sumo con pesa rusa
Prensa de piernas vertical invertida
Escaladores con toque al hombro
Trote en el Lugar
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Barra
Salto Doble Bajo de Cuerda
Sentadilla con Rodilla Alta (V3)
Postura de la Mariposa de Yoga
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna
Doble Salto con Cuerda
Zancada del escalador
Peso muerto en máquina (con placa)
Extensión de cadera en máquina de pie
Abducción de cadera en puente
Sentadilla con mancuernas en banca
Peso Muerto con Piernas Rectas con Mancuernas
Caminata estática en elíptica con palanca
Caminata en máquina de ondas
Caminata del Escalador de Montaña
Giro tumbado con rodillas dobladas
Superman con mancuernas
Saltos de montaña
Plancha Jack sobre Codos
Elevación de Gemelos Inclinada hacia Atrás con Trineo
Zancada de corredor alternada
Bicicleta Aérea de Pie
Peso Muerto con Piernas Rectas y Mancuernas
Empuje de Rodilla con Giro
Prensa horizontal de palanca con una pierna
Sentadilla con Giro y Mancuerna
Extensión de cadera en banco
Zancada trasera con mancuerna
Plancha Frontal con Elevación de Pierna
Saltar la Cuerda de Lado a Lado
Caminata en Máquina Elíptica (V7)
Salto con apertura de piernas
Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna
Estocada Trasera con Landmine (V2)
Toque de Tobillo Alternado
Remo con Espalda Recta
Giro de manos de boxeo con paso lateral
Toque de Sentadilla con Desplazamiento Lateral
Salto al cajón
Sentadilla con barra baja en máquina Smith
Zancada
Flexión araña
Escaladora de palanca
Estiramiento de flexores de cadera en posición de rodillas
Ergómetro de esquí
Carrera de Rodillas Altas
Estiramiento de rodilla al pecho acostado
Estiramiento de Flexores de Cadera en Posición Cruzada y Arrodillada
Abducción de Cadera con Cable (V2)
Patada Frontal de Pierna
Sentadilla con Patada Lateral de Potencia
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión)
Sentadilla búlgara en máquina Smith
Sentadilla Búlgara con Mancuerna
Elevación de Rodilla
Zancada con Rodillas Altas Caminando
Sentadilla con Peso Corporal a Pierna Lateral y Frontal
Flexiones en Declive (de Rodillas)
Rodillas al pecho con torsión
Cargada y Press con Barra
Step-Up con salto
Estiramiento con Desplante Lateral Plyométrico
Gancho Izquierdo de Boxeo
Zancada Estática con Mancuernas
Encogimiento con salto
Patada de glúteos con remo
Elevación de Rodilla con Paso Jack
Plancha Inversa
Sentadilla sumo con agarre de barra y mancuernas
Escalador Lateral
Hiperextensión inversa en máquina (con placa)
Sentadilla Frontal con Mancuernas
Sentadilla Lateral
Jack con Elevación Frontal de Pierna
Zancada con Barra
Plancha Lateral con Aducción de Cadera
Burpee con Patada Lateral
Cargada y press con mancuernas
Elevación Frontal con Stepjack
Tirón a Través con Cable (Cuerda)
Gateo del Oso
Plancha Frontal con Toque de Dedo del Pie
Carrera en Assault
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press de Hombros
Prensa de una pierna en trineo
Perro boca abajo alternando piernas
Sentadilla con salto (V2)
Thruster con Mancuernas
Empuje de cadera con palanca
Saltos Laterales
Flexión de Brazos en Posición de Niño
Escalador Cruzado
Extensión de Cadera con Cable de Pie
Sentadilla sumo con barra
Sentadilla con Mancuernas (alternativa)
Empuje de Cadera en Máquina Smith
Arrancada a un brazo con mancuerna
Rodilla Alta a Patada Trasera
Salto Cruzado
Corredores de esquí
Bicicleta Aérea con Salto
Limpieza colgante con pesa rusa
Patada trasera de pie en máquina
Remo en Sentadilla con Cable y Cuerda
Extensión de Cadera en Máquina (V2)
Sentadilla Hack Ancha con Trineo
Postura de yoga de flexión hacia adelante sentado
Limpieza y dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Caminata Ligera
Sentadilla con Press de Mancuerna
Peso Muerto Rumano Estilo Sumo con Barra
Puente de Glúteos con Barra KAS
Estiramiento de glúteos sentado
Zancada lateral con mancuernas (V3)
Paso en máquina (V2)
Plancha con Escaladores
Arrancada a un brazo con pesa rusa
Subida lateral al step con mancuerna
Gancho Derecho de Boxeo
Sentadilla Completa en Máquina Smith
Curl de isquiotibiales alternos con golpe
Plancha Frontal con Peso Corporal a Perro Boca Abajo
Jumping Jack Cruzado
Caminata del oso
Sentadilla con Elevación de Rodilla
Curl de bíceps alternado en máquina
Estiramiento de cadera en posición de paloma
Puente Lateral con Mancuerna
Estiramiento de Isquiotibiales y Espalda de Pie
Aleteo de mariposa en yoga
Swing con Mancuerna
Salto Lateral con Giro
Burpee con salto largo y flexión
Subida de Escaleras
Salto Estrella
Zancada Diagonal
Sentadilla péndulo con palanca (plato)
Peso Muerto con Barra y Pausa
Estiramiento de Círculos de Rodilla
Cargada con mancuernas
Cruz de hierro con mancuernas
Peso Muerto con Piernas Rígidas en Máquina Smith
Empuje de trineo de potencia
Remo Superman con Toalla
Paseo del Granjero con Kettlebell
Saltar la Cuerda
Doble Impulso de Rodillas
Zancada inversa con brazos rápidos
Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla
Estocada Baja con Giro
Toque de Rodilla a Mano con Peso Corporal
Burpee con Sentadilla
Marcha en el sitio con press
Sentadilla búlgara a una pierna en máquina Smith
Peso muerto con banda
Sentadilla Sumo en Máquina Smith
Superman alrededor del mundo
Flexión cobra
Pies Rápidos (V2)
Burpee Silencioso
Sentadilla Sostenida con Mancuerna tipo Cáliz por 2 Segundos
Bicicleta en el aire con saltos tipo jumping jack de pie
Power Clean y Jerk con Mancuerna Individual
Giro en T con Elevación de Rodilla
Elevación de Pierna Frontal con Toque Debajo de la Rodilla
Power Clean con Barra
Swing Completo con Mancuerna
Sentadilla con Rodillas Altas (V2)
El Mejor Estiramiento del Mundo
De Perro Hacia Abajo a Perro Hacia Arriba
Sentadilla con Mancuerna a Press por Encima de la Cabeza
Sentadilla Sumo con Kettlebell
Power Clean con Mancuerna Individual
Curl de Bíceps con Paso Frontal
Curl de Bíceps Interno con Stepjack
Sentadillas Explosivas con Peso Corporal
Sentadilla con Barra en Banco
Sentadilla Frontal con Agarre de Cargada
Peso Muerto con Cable
Estiramiento de Extensión de Cadera
Pase de pesa rusa en zancada
Buenos días con rodillas dobladas en máquina Smith
Estiramiento de aductores
Empuje de Sentadilla
Jab y cruzados
Paso Alternado hacia Afuera
Superman Alternado
Salto con Paso y Salto
Extensión de Cadera en Glute Ham Developer
Giro y golpe
Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado
Peso Muerto en Rack con Barra
Sentadilla de Rana
Dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Sentadilla con barra baja
Salto al cajón de fitness
Bird Dog con Deslizamiento de Pierna
Superman en Forma de W
Rebote en sentadilla
Gusano y Escaladores de Montaña
Toque Lateral en Posición de Sentadilla
Caminata del Gusano y Elevación de Pierna en Plancha
Sentadilla búlgara a una pierna con barra
Thruster con Banda Elástica
Movilidad de sentadilla completa
Medio Círculo de Pierna en Rodillas
Desplante Reverso con Patada
Estiramiento con Desplante Lateral
Sentadilla con banda
Swing con Kettlebell a Una Mano
Hack Squat Inverso en Máquina
Abducción de Cadera Lateral con Palanca
Peso Muerto con Piernas Rígidas desde Caja con Cable
Elevación de Brazos en T en el Suelo
Flexión cobra de rodillas
Rotación en Plancha Lateral
Escalador con Deslizamiento de Toalla
Elevación de Pierna con Abducción Acostado en el Suelo
Balanceo con paso lateral
Desplazamientos laterales
Prensa de piernas en máquina Smith
Subida al Step
Sentadilla Completa con Barra (Rack)
Abducción de cadera con banda
Navaja
Inclinación Pélvica
Sentadilla Sumo con Kettlebell (V2)
Estiramiento de círculos de cadera
Estiramiento de abductores acostado
Patadas de nadador (V2)
Step Jack
Jack con Salto y Brazos Arriba
Sentadilla Lateral con Mancuernas
Peso muerto rumano con kettlebell
Estiramiento con zancadas
Estiramiento de glúteos acostado
Inclinación pélvica hacia puente
Salto dividido a la caja
Zancada con Estiramiento y Peso
Estocada Cardiovascular
Elevaciones de Piernas Cruzadas
Plancha con Giro de Cadera
Patada de Gancho en Kickboxing (Saco de Boxeo)
Patada Lateral y hacia Atrás con Rodilla Doblada
Ciclos en el aire acostado
Círculos de Cadera hacia Atrás en Posición de Rodillas
Sentadilla con Paso y Apertura de Piernas
Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza
Sentadilla a una pierna (pistola)
Peso Muerto a Una Pierna con Kettlebell
Estiramiento de Corredor
Esquí en Máquina Elíptica
Saltos a Caballo
Sentadilla con Doble Salto
Sentadilla con Salto y Rodillas al Pecho
Superman con Giro
Pulso en Posición de Rodillas
Toques opuestos de pie
Levantamiento de Pierna Trasera Arrodillado
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta y Patada
Rodillazos de Celebración
Remo al Mentón con Paso Lateral
Levantamiento de rodilla lateral a frontal
Conducción de Rodilla Frontal y Lateral
Sentadilla Hack con Barra
Estiramiento de flexores de cadera en rodillas
Sentadilla acostada en trineo
Tirón de Clean con Barra
Estiramiento de aductores con piernas abiertas sentado
Subida a Banco a Una Pierna con Mancuerna
Toques de Punta Básicos
Perro boca abajo
Salto con Rodillas al Pecho (V2)
Peso Muerto con Piernas Rectas y Kettlebell
Elevación lateral de pierna de pie
Sentadilla Sumo con Landmine
Empuje de Cadera con Mancuernas (V2)
Saltos Cruzados tipo Jack
Balanceo de Brazos de Patinador
Buenos días sentado con barra
Patadas de Tijera
Sentadilla frontal con pesa rusa
Zancada Lateral con Mancuernas
Power Jerk con Barra
Empuje de Cadera con Peso
Sentadilla y Press con Barra Landmine
Flexión de Brazos de Pica a Cobra
Sentadilla con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Equilibrio en una Pierna sobre Bola Bosu
Peso Muerto Estilo Sumo con Kettlebell
Sentadilla Búlgara con Banda
Giro con Puñetazo
Sentadilla Pulsada
Círculos de Cadera hacia Delante en Posición de Rodillas
Sentadilla con Lanzamiento de Balón Medicinal contra la Pared
Sentadilla hacia adentro y hacia afuera
Abdominales de Bicicleta Tumbado
Apertura de Pecho con Paso Lateral
Empuje de rodilla con paso
Abducción de Cadera en Puente Lateral
Sentadilla con Giro
Sentadilla frontal con agarre limpio en máquina Smith
Salto con Rodillas al Pecho
Estiramiento de aductores con zancada lateral
Estiramiento de flexores de cadera con pie trasero elevado
Balanceos de pierna hacia adelante y atrás
Estocada de Reverencia con Mancuerna tipo Goblet
Jumping Jack con Aplauso
Paseo del Granjero Unilateral con Kettlebell
Sprint
Sentadilla Sumo con Kettlebell Fuera del Stepbox
Jack con Salto y Piernas Abiertas
Estiramiento de isquiotibiales con piernas cruzadas inclinado hacia adelante de pie
Caminata lateral con banda de resistencia
Salto con Semi Sentadilla
Crunch en plancha lateral de codo a rodilla
Peso Muerto Rumano con Landmine
Paso Atrás con Elevación de Manos
Empuje de Rodilla Bajo
Empuje de Rodilla
Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado
Salto Tijera
Zancada Baja
Patada de glúteo (V2)
Zancada Trasera con Barra
Step-up lateral
Tirón de arranque con barra
Tirón con Cable por Entre las Piernas
Sentadilla Búlgara con Barra
Variante de sentadilla en máquina Smith
Extensión de Espalda Tumbado
Peso Muerto a una Pierna con Apoyo de Kettlebell
Sentadilla Contrapesada con Peso
Remo Superman
Burpee con Desplazamiento Lateral
Balanceos de pierna de lado a lado
Tirón Sumo con Mancuerna
Touchdown
Puente en Posición de Mesa
Caminata del Monstruo con Banda de Resistencia
Salto con toque de punta
Jumping Jack con Flexión de Brazos
Cluster
Perro boca abajo
Sprint en el Lugar
Empuje de Cadera Estilo Rana con Mancuerna
Patada trasera arrodillada con banda
Extensión de cadera de pie con banda
Peso muerto con piernas rígidas y espalda recta con banda
Peso Muerto Sumo con Tirón Alto
Hiperextensión inversa en banco plano
Clean Colgado con Barra
Sentadilla Zercher Completa con Barra
Puente de glúteos con banda de resistencia
Plataforma vibratoria de pie
Extensión de Cadera
Levantamiento de Silla Estrecho con Cable
Medias Sentadillas
Calentamiento con zancadas (seis)
Tijeras (avanzado)
Sentadilla con Giro con Banda
Subida al Step con Mancuerna y Elevación de Rodilla
Crunch Lateral de Pie
Codo a Rodilla Cruzado
Flexión de Brazos en Posición de Niño
Jumping Jack con Puñetazos
Patada hacia Atrás con Barrido
Sentadilla Búlgara con Mancuerna en Posición de Cáliz
Superman de W a Y
Pájaros con paso lateral
Paso Adelante con Golpe
Abducción Lateral de Cadera
Sentadilla contra la Pared con Peso Corporal
Estiramiento de cadera con rodillo
Estiramiento de la rana mecedora
Puente Torácico
Plancha con Elevación Alternada de Una Pierna
Salto Lateral sobre Cono
Escalador de montaña (versión 2)
Postura de yoga de ángulo lateral extendido
Peso muerto con barra EZ y curl de bíceps
Patada al Glúteo y Jumping Jack
Paso lateral con puñetazo
Saltos con Elevación de Pierna Lateral
Buenos Días con Mancuerna
Sentadilla con Salto y Barra
Step-up con barra
Elevación de cadera tumbado (con balón de estabilidad)
Sentadilla búlgara con banda
Empuje de cadera con una pierna con barra
Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo
Patada hacia Atrás con Pierna Flexionada (de rodillas)
Snatch Colgado con Barra
Split Jerk con Barra
Zancada Trasera con Peso Corporal
Zancada con Giro
Sentadilla en BOSU
Zancada Trasera con Mancuerna desde Step
Puente de glúteos con dos piernas en banco
Puente de Glúteo de Una Pierna con Kettlebell y Pullover
Swing de Kettlebell con Agarre Prono
Estocada Estática
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2)
Sentadilla Amplia al Aire
Salto de patinador con toque
Sentadilla Completa con Barra y Pausa
Sentadilla con Pausa
Limpieza en Suspensión con Smith
Salto de Lado a Lado
Salto al Cajón a Una Pierna
Jumping Jack de Medio a Completo
Sentadilla Búlgara en Suspensión
Patada Lateral con Pierna Flexionada (de rodillas)
Estiramiento de Escuadra a Cuatro Patas
Puente de glúteos con una pierna en banco
Estiramiento del piriforme sentado
Círculos de cadera de pie
Plancha Araña
Crunch de Piernas en Círculo Sentado
Peso Muerto Rumano con Landmine (V2)
Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados
Paso de Lado a Lado con Elevación de Manos
Sentadilla con caja y kettlebell
Movimiento hacia Adelante, Atrás y Lateral
Estiramiento lateral acostado
Sentadilla con Barra Hexagonal
Sprint en Postura del Perro hacia Abajo
Sentadilla con Salto y Apertura de Piernas
Peso Muerto con Barra desde Deficiencia
Subida con peso corporal (V2)
Postura de yoga Namaskarasana
Reverencia en Cuatro Esquinas
Tirón hacia atrás con banda
Pullover con extensión de cadera con mancuernas sobre balón de estabilidad
Sentadilla a un Cuarto con Barra
Patada hacia atrás de pierna con banda de resistencia
Abducción de Cadera
Caminata Lateral con Banda X
Variante de Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Abducción de Cadera Sentado con Banda de Resistencia
Elevación de Pierna Tumbado de Lado
Thruster con Barra
Zancada con Peso y Balanceo
Sentadilla Frontal con Landmine
Peso Muerto Estilo Sumo con Mancuernas
Plancha Spiderman
Press bajo
Arrastre trasero con trineo de potencia (versión 2)
Estiramiento de Cadera con Giro Sumo
Clean Completo con Barra
Estocada con Rodilla Alta en Bola Bosu
Peso Muerto Sumo con Barra y Pausa
Toque de Estrella con Rodilla Alta
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta en Forma de Estrella
Postura de la Guirnalda
Empuje Lateral de Doble Rodilla
Sentadilla búlgara con barra (V2)
Extensión de cadera inclinada con banda
Patada lateral con sentadilla
Estiramiento cruz de hierro
Elevación de Cadera con Giro
Buenos Días con Banda
Sentadilla a una Pierna con Apoyo (pistola)
Estiramiento de flexores de cadera de pie
Sentadilla con barra y pies juntos
Puente de glúteos con una pierna en suelo (rodilla doblada)
Sentadilla cosaca
Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado
Sentadilla con caja y barra
Levantamiento de Rodillas a de Pie con Agarre de Peso
Rodillo de Glúteos Sentado en el Suelo
Bicicleta de pie y toques opuestos
Dibujo de Círculos con Rebote
Balanceo Dinámico de Pierna
Tirón Alto Limpio con Barra
Sentadilla sumo con mancuernas fuera de bancos
Kettlebell Clean and Press
Tijeras Cruzadas Acostado
Levantamiento turco con pesa rusa (estilo sentadilla)
Puente a una pierna
Sentadilla a Una Pierna
Patada hacia Atrás con Pierna Recta (de rodillas)
Sentadilla contra la pared con balón de estabilidad
Almeja con banda de resistencia
Patada de Gancho Giratoria
Empuje de Cadera Estilo Rana
Hiperextensión Inversa Estilo Rana (en banco)
Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta
Subida al escalón con silla
Zancada hacia Atrás con Kettlebell
Abducción de cadera de pie con banda de resistencia
Saltos de Plancha
Peso Muerto Estilo Sumo con Tirón Alto con Kettlebell
Puente de Glúteo a Una Pierna con Mancuernas
Patada Frontal Alternada en el Sitio con Círculos de Brazo
Postura del Cangrejo
Tirón alto de snatch
Estiramiento de zancada dividida con mancuerna
Rodillo de Isquiotibiales y Glúteos Sentado en el Suelo
Extensión Inversa Tipo Rana con Golpeteo en el Suelo
Jack con Golpe Cruzado al Cuerpo
Pasos Laterales de Natación
Sentadilla Lateral con Toque al Suelo
Toque de talón a talón
Hiperextensión Inversa en Banco con Mancuerna
Bicicleta Aérea con Shuffle
Bicicleta Aérea con Salto y Movimiento de Brazos
Sentadilla Jefferson con Barra
Sentadilla a una pierna en suspensión
Snatch con Barra
Empuje de cadera con rodillo
Patada Trasera Giratoria
Media Levantada Turca con Kettlebell
Empuje de Cadera con Banda de Resistencia
Abducción Cruzada con Banda
Sentadilla Sumo con Toque al Suelo
Subida al Step con Kettlebell (V2)
Cambio en Posición de Caja de Tibia
Rodilla de Lado a Lado Acostado
Empuje de Cadera en Rodillas
Plancha Inversa sobre Codos
Zancada Trasera con Kettlebell
Muscle Clean con Barra
Pájaro perro (versión 2)
Thruster de power clean
Zancada con balón medicinal y curl de bíceps
Step-up Dominante de Glúteos con Cable
Sentadilla Búlgara Apoyada en un Taburete Acolchado
Estiramiento de Paloma con Rodillo
Pulsos de muslos internos
Rotación Torácica en Rodillas
Sentadilla a una pierna con mancuerna
Patadas con pierna doblada
Salto lateral al cajón
Zancada Trasera con Suspensión
Estiramiento de rotación con rodilla levantada sentado
Estiramiento lateral de cadera con rodillo
Sentadilla Búlgara con Barra (V2)
Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Toques de Dedos en Plancha Frontal
Sentadilla Estrecha desde Déficit
Curl de Piernas Deslizante en el Suelo con Toalla
Curl de puente deslizante en el suelo con toalla
Puente de Una Pierna con Extensión de Pierna
Levantamiento de Rodillas a de Pie con Mancuernas
Equilibrio en una Pierna
Peso Muerto Estilo Maleta con Kettlebell
Bisagra de Cadera con Tubo de PVC
Crunch Oblicuo con Rodillas al Pecho
Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado
Paso Atrás de Patinador
Pájaros con paso atrás
Buenos días con peso corporal
Rodilla al pecho con paso al costado sentado en taburete acolchado
Paso Atrás con Empujón
Sentadilla con giro y presión hacia abajo
Sentadilla con Salto de Posición Amplia a Posición Estrecha
Zancada Alta
Postura de Enhebrar la Aguja
Estiramiento Dinámico del Soldado de Juguete
Círculo de piernas estilo natación
Elevación de Pierna en Postura del Perro Hacia Abajo
Alternativa de Buenos Días con Kettlebell
Abducción de cadera de pie
Balance de Snatch con Barra
Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada)
Puente de glúteos con marcha
Salto Vertical a Una Pierna
Salto de Tiro de Baloncesto
Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado
Zancada Lateral con Molino de Viento
Mantenimiento de Fondos en Banco
Doble Golpe con Elevación de Pierna Frontal
Puente de glúteos amplio
Puente de Glúteos con Abducción de Cadera
Zancada Baja (izquierda)
Patada de Pierna Frontal
Patada de Burro en Máquina Smith
Peso Muerto a una Pierna con Kettlebell
Puente de Cadera en Anillas
Patada de Burro
Abducción y Aducción Acostado
Sentadilla pistola con pesa rusa
Zancada en reverencia con mancuernas
Rotación interna de cadera sentado con banda
Flexión de Cadera con Banda
Zancada con Mancuernas al Frente
Peso muerto rumano en landmine a una pierna
Puñetazo Lateral con Elevación de Pierna Opuesta
Sentadilla con Tubo de PVC por Encima de la Cabeza
Puente de Glúteos con Pierna sobre Rodilla
Abducción de cadera en posición de concha
Peso Muerto a una Pierna con Peso Corporal
Zancada con Barra y Pausa
Zancada con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Zancada dividida con pulsos
Limpiaparabrisas Sentado
Elevación de Pierna con Abducción en Palanca
Aducción de Cadera Acostado
Paso Atrás con Toque de Esquina
Estiramiento de Zancada con Giro y Rotación de Hombro
Toque de Muslo Interno con Rebote
Elevación lateral con paso al costado
Hiperextensión inversa a 45 grados
Respiración en Postura de Loto
Peso Muerto Rotacional con Kettlebell
Peso Muerto con Barra desde Bloques
Puente de Glúteos con Botella
Abducción de Piernas Tumbado
Giro con Rodilla Alta (V2)
Rotación externa de cadera sentado con banda
Subida al escalón con banda
Puente de cadera en suspensión
Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna
Elevación de piernas acostado con banda de resistencia
Almeja tumbado de lado
V-up Oblicuo en el Suelo
Estocada de Reverencia con Barra
Zancada con elevación de pierna
Estiramiento del Escorpión
Crunch Lateral de Pie con Rodilla al Codo
Arrastre de Trineo de Poder
Zancada lateral con rotación de cadera
Tabla de Equilibrio (V2)
Rodillo de Erectores Espinales Acostado en el Suelo
Saltos con cambio de pies
Pulldown con paso atrás
Postura del Lagarto
Meditación de Respiración Consciente
Postura de la mariposa hacia adelante
Split Lateral
Perro Boca Abajo con Rodilla al Nariz
Zancada lateral con barra
Sentadilla con Kettlebell a Una Mano por Encima de la Cabeza
Patada hacia atrás con pierna doblada y banda de resistencia (arrodillado)
Sentadilla Búlgara Elevada
Toque de Punta Frontal Doble
Liberación del Piriforme con Bola de Rodillo
Patadas Frontales Alternas en el Sitio
Caminata con sentadillas laterales
Sentadilla Frontal con Barra y Pausa
Toque de Esquina
Balanceo hacia Atrás
Press de Empuje Arrodillado con Landmine
Toque de Pies con Doble Rodilla
Peso Muerto Sumo con Cadena
Postura del Guerrero Invertido
Golpe Cruzado con Equilibrio en una Pierna
Sentadilla Lateral en Anillas
Sentadilla de Cadera
Toque de Dedo del Pie con Rodilla Cruzada
Abducción de cadera en suspensión
Patada Trasera Arrodillado en Máquina Smith
Abducción de cadera
Estiramiento de Una Pierna (rodilla doblada)
Saltos Jack
Sentadilla Camarón
Rodillo para Estiramiento de Rotadores Externos de Cadera y Extensor de Cadera Recostado (Pierna Cruzada)
Salto de Escaleras
Zancada trasera con landmine
Sentadilla en puntillas
Sentadilla Pistola con Salto
Crunch Oblicuo con Elevación de Piernas
Puente Lateral con Pierna Flexionada
Subida Lateral al Step con Elevación de Rodilla
Sentadilla con Pausa y Mancuerna
Elevación de Pierna con Shuffle
Aducción con Toque de Pie de Bailarina
Estiramiento Inclinándose Hacia Adelante
Golpe hacia Abajo Alternando
Puente de pulsos de glúteos amplio
Postura del Cachorro
Media Flexión de Pie
Toques de Pies Acostado
Olas Alternas en Sentadilla con Botella
Patada alterna tumbado
Pasear al perro
Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales
Rodillas con puntillas alternas
Perro Boca Abajo Unilateral
Saltos con Elevación de Pierna Trasera
Estiramiento de Pantorrilla con Pierna Sobre la Cabeza
Puente de Glúteos con Talones
Zancada Trasera con Barra (V2)
Patadas con pierna doblada (V2)
Extensión alternada de cadera tumbado
Sentadilla a Una Pierna con Suspensión (figura)
Curl de isquiotibiales con patada diagonal a una pierna con balón de estabilidad
Patada lateral con pierna doblada con banda de resistencia (de rodillas)
Empuje de Cadera con Banda de Resistencia
Prensa Cisne en Prono
Zancada alta de corredor con apertura
Sentadilla con Barra al Frente en Banco
Círculos de pierna acostado de lado
Patada Trasera de Pierna Recta en Posición de Rodillas (V2)
Piernas cruzadas acostado
Patada lateral acostado
Sentadilla con Mancuerna a Una Mano por Encima de la Cabeza
Zancada con Salto a Una Pierna
Torsión de Glúteos con Rodillo Acostado en el Suelo
Elevación de pierna lateral y frontal de pie
Superman de W a Y
Pinza Lateral
Hiperextensión inversa en banco
Aducción de pierna tumbado de lado con peso corporal
Remo de buenos días con peso corporal
Buenos Días con Barra de Seguridad
Patada Lateral de Pie
Levantamientos de Pierna con Rodilla
Patada de Burro Básica a Cruzada
Máquina de Caminar al Aire Libre
Aplauso de Piernas en Suspensión Acostado (Abducción)
Peso Muerto Lateral a Una Mano con Barra
Extensión de cadera de pie (rodilla doblada)
Power Snatch desde Bloques con Barra
Rotación Medial de Cadera (Rotación Interna)
Control de Balance
Estiramiento de Una Pierna Recta
Patadas de Nadador
Flexión de Rodillas a Postura del Niño
Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado
Sentadilla en caja baja a una pierna
Sentadilla con toque de talón a una pierna
Marcha con piernas rectas acostado
Estiramiento con Paso y Giro
Peso Muerto Reeves con Barra
Salto a Una Pierna en Tabla
Círculos de Cadera
Patada de Pierna Lateral en Rodillas
Toque de pies en plancha
Cruce de Piernas Acostado
Zancada hacia Delante con Pulso y Peso Corporal
Zancada con Mancuerna a Una Mano por Encima de la Cabeza
Crunch de Rana Inverso
Abducción y Aducción en el Suelo Tumbado
Sentadilla Sumo de Cuarto Rápida
Estiramiento de Estocada con Torsión y Palo
Salto con Empujón de Oración
Reverencia con Cruce de Brazos
Curl de Isquiotibiales Alternos con Doble Patada
Elevación de Rodilla de Pie
Abducción de Cadera en Equilibrio de Pie
Flexión de Cadera en Equilibrio de Pie
Salto con giro lateral de viento
Levantamiento de muslo en T tumbado de lado
Postura del Perro a Tres Patas
Postura de Chaturanga
Postura del Guerrero III
Postura del Bebé Feliz
Aducción de Cadera Acostado de Lado (izquierda)
Puente a Una Pierna con Extensión de Pierna (izquierda)
Puente de Glúteos con Una Pierna Recta (izquierda)
Peso Muerto Rumano a Una Pierna con Botella
Sentadilla Sumo con Botella
Puente de Glúteos en Posición de Rana
Patada de Burro con Pulso
Estiramiento de la Paloma Sentado
Puente de Glúteos con Patada
Snatch desde Bloques con Barra
Split Clean con Barra
Carga Zercher
Patada hacia atrás con una pierna y banda de resistencia (posición doblada)
Tirón de Pierna Lateral
Bombeo de Rana con Peso Corporal
Elevación Completa de Pierna Tumbado de Lado
Elevación de Pierna en Plancha Lateral
Correr y Saltar
Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla
Estocada con Barra por Encima de la Cabeza
Sentadilla de reverencia
Sentadilla con pulsos lentos
Rodilla Alta con Patada Trasera en un Pie con Apoyo
Tijeras Acostado de Lado
Zancada con Kettlebell a Una Mano por Encima de la Cabeza
Saltos con Palmada
Plancha frontal en codos con toque de dedos del pie
Estocada con Palo y Elevación de Brazos
Tijeras verticales acostado en el suelo
Marcha con golpes al aire
Paso Atrás con Giro
Pierna de péndulo plus
Tijeras oblicuas tumbado
Swing con Peso Corporal
Postura de la Paloma Doble
Postura del Ángulo Lateral con Giro
Crunch de Rana Acostado
Crunches con Desplazamiento Lateral
Círculos Alternos de Pierna Recta Acostado
Patada de Rana Alternada Acostado
Patada de Rana Acostado
Swing con Botella
Postura del lagarto (V2)
Postura del Delfín
Almeja de Cadera a 90 Grados Tumbado de Lado
Puente de Glúteos con Pulsaciones
Despertar con Vuelo Inverso en Suspensión
Patadas de Tijera (V2)
Peso Muerto a una Pierna con Barra
Caminata del pato con banda de resistencia
Abducción tumbado con banda de resistencia
Zancada en plataforma vibratoria
Puente de glúteos con una pierna con banda de resistencia
Patada Doble de Pierna Acostado
Toque de Punta Lateral
Peso muerto a una pierna con peso corporal
Puente de Glúteo con Una Pierna y Rodilla al Pecho
Sentadilla de Patinador con Contrapeso
Paso de Sentadilla Lateral
Deslizamiento de Zancada de Reverencia con Toalla
Plancha Jack con Deslizamiento de Toalla
Puente de Glúteo a Una Pierna con Rotación Externa
Puente de glúteo con una pierna recta sostenido
Marcha con Barrido
Marcha con Giro
Sentadilla Sumo de Cuarto Alternando Puntas de Pies
Rotación Horizontal de Cadera en Posición de Loto Sentado
Balanceo y Paso hacia Adelante
Estiramiento de Sentadilla Sumo Completa con Palo Sobre la Cabeza
Paso Lateral con Tirón de Cuerda
Rizo con rotación frontal de cadera de pie
Balanceo de Brazos con Paso Lateral
Esquiva y Puñetazo Lateral
Postura de la Figura Cuatro de Pie
Postura de la Barra de Cuatro Apoyos
Doble Giro con Rodillas Altas
Sentadilla Plométrica con Aleteo de Respiración Profunda
Sostén de Hiperextensión Acostado
Hiperextensión Inversa en Máquina Smith
Peso Muerto Rumano con Botella
Sentadilla Frontal con Botella
Peso Muerto con Piernas Rectas y Botella
Rotación horizontal de cadera en posición de loto sentado (V2)
Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla
Bebé Feliz Balanceándose
Postura del Saltamontes
Sentadilla con Paso Lateral
Saltos Alternos
Abrazo de Rodilla y Estiramiento de Glúteos
Sentadilla en U
Elevación Doble de Glúteos Acostado
Sentadilla búlgara en suspensión
Peso Muerto a Una Pierna con Suspensión
Sacacorchos
Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Empuje de Cadera con Banda Elástica de Rodillas
Toque de Punta Frontal
Toque de Punta Lateral Doble
Carrera y Media Sentadilla
Zancada al frente con barra en posición frontal
Frogger
Salto con Empuje de Cadera a Una Pierna
Giro y Vuelta
Crunch Inverso Lateral Tumbado
Golpe con Giro y Vuelta
Paso atrás nadando
Extensión de tríceps con paso atrás
Patada Trasera con Brazos Adelante
Paso en el Lugar
Paso Lateral con Manos Arriba
Abducción de Cadera y Patada en Decúbito Lateral
Abducción de Pierna Tumbado
Chaturanga de Tres Apoyos
Peso Muerto con Botella
Apertura de pecho con sentadilla pliométrica
Patada de glúteo con toque de hombro
Levantamiento de pierna con sentadilla
Estiramiento de Medio Rana
Almeja de Cadera a 90 Grados y Patada Tumbado de Lado
Variante de la Postura del Saltamontes
Inclinación de Bailarín
Saltos con Sentadilla en Forma de Estrella
Curl de Glúteos Acostado
Sentadilla a una Pierna con Pelota de Estabilidad
Sentadilla a una pierna con apoyo
Peso Muerto a Una Pierna con Peso Corporal y Extensión de Brazo y Pierna
Correr y Saltos Jack
Estiramiento de Cadera en Flexión y Extensión
Zancada baja de corredor con apertura
Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba
Sentadilla a una pierna con mancuerna (V2)
Figura 8 con rodillas dobladas acostado
Deslizamiento Corporal
Mantenerse en Rodillas y Levantarse con Peso Corporal
Zancada lateral con sentadilla sumo
Coger y Llevar
Peso Muerto a una Pierna con Landmine
Rotación Frontal de Cadera de Pie con Aducción de Hombros
Rotación Horizontal y Sagital de Cadera de Pie
Sentadilla Sumo de Cuarto en Puntas de Pies con Curl de Brazos
Caminata Lateral con Elevación Doble de Pierna
Paso Atrás con Golpe
Patada Frontal de Pierna con Brazos Cruzados
Paso al Frente con Círculos de Brazos
Sentadilla Plométrica
Marcha con rodilla y palma
Sentadilla con golpe de arriba abajo
Rizo de levantamiento de pierna trasera arrodillado
Empuje de rodilla alternado
Piernas nadando tumbado
Tirón con banda de resistencia
Postura de la Pirámide
Zancada con giro
Balanceo hacia atrás con impulso de rodilla
Giro de pecho hacia fuera
Paso lateral con puñetazos diagonales
Curl de Bíceps con Paso Lateral
Patada hacia Atrás con Pierna Recta Arrodillado (V2) (izquierda)
Crunch de Rana Inverso Tumbado
Zancada de Reverencia Unilateral
Zancada de Cadera
Media Sentadilla Plyométrica con Salto
Elevación Única de Glúteos Acostado
Círculos de Pierna Recta Arrodillado
Paso Lateral a 45 Grados
Carrera y Salto con Media Sentadilla
Sentadilla Lateral con Desplazamiento
Clean a Una Mano con Kettlebell
Patada lateral con pierna recta arrodillado
Figura 8 con rodillas dobladas de pie
Lanzamiento de Cuerpo
Crunch de Cadera
Paso atrás de arquero
Toque de Dedo con Puñetazo Frontal
Prensa Sobre la Cabeza con Paso Jack
Alcance diagonal doble
Agarre con paso lateral
Giro con paso lateral y toques en las 4 esquinas
Patada trasera de pie
Paso lateral en 4 esquinas
Caminata lateral en puntas de pies
Sentadilla con Patada Lateral Frontal
Paso Hacia Afuera Manteniendo Manos
Silla con Giro
Postura del Triángulo con Giro
Postura del Rizo del Tigre
Patada hacia atrás tocando el talón
Cuatro puñetazos con sentadilla lateral
Estiramiento de Rotadores Externos y Extensores de Cadera Recostado (Pierna Cruzada)
Compresión de Espalda con Stepjack
Compresión y Curl de Pierna en Y
Natación