Sentadilla a una Pierna con Apoyo (pistola)
Consejo experto
Concéntrate en mantener tu equilibrio y utiliza un soporte como un marco de puerta o un rack de sentadillas si es necesario para mantener una forma adecuada.
Pasos a seguir
- Ponte de pie en una pierna con la otra pierna extendida recta frente a ti.
- Extiende tus brazos rectos para mantener el equilibrio.
- Baja tu cuerpo en una posición de sentadilla, manteniendo la pierna extendida fuera del suelo.
- Baja tanto como puedas manteniendo el equilibrio y la forma adecuada.
- Empuja a través del talón de la pierna de pie para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla a una Pierna con Apoyo (pistola) se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla a una Pierna con Apoyo (pistola)?
Sentadilla a una Pierna con Apoyo (pistola) se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla a una Pierna con Apoyo (pistola)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla a una Pierna con Apoyo (pistola) adecuado para principiantes?
Sentadilla a una Pierna con Apoyo (pistola) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
