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720 ejercicios

Los mejores 720 ejercicios de hombros con videos y consejos

Explora ejercicios de hombros que se enfocan en los deltoides anterior, lateral y posterior junto con el manguito rotador. Cada movimiento incluye guías en video HD y consejos de forma biomecánica para ayudarte a desarrollar fuerza por encima de la cabeza y lograr un desarrollo equilibrado de los deltoides.

720 ejercicios encontrados
Remo inclinado con mancuernas
Elevación lateral de pie con mancuernas
Press Militar de Pie con Mancuernas
Press Arnold con mancuernas
Remo inclinado con mancuernas sobre banca
Remo Sentado con Cable
Remo Sentado con Máquina de Palanca
Press de hombro sentado con mancuerna
Remo con Barra Inclinado
Press de hombros sentado en máquina
Saltos de tijera
Elevación lateral a frontal con mancuernas
Escalador
Elevación frontal con mancuernas
Tirón de Cara de Pie con Cable (Cuerda)
Burpee
Flexión en V
Elevación Lateral con un Brazo con Cable
Elevación lateral trasera con mancuerna
Remo Alto Sentado con V-barra con Cable
Remo sentado con toalla
Remo para deltoides posterior con mancuerna
Remo Invertido entre Sillas
Press militar sentado con barra
Remo Sentado con Agarre Ancho con Cable
Reverse fly sentado en máquina
Remo Inverso con Mancuerna Inclinado
Press Arnold de Pie con Mancuernas
Remo inclinado con toalla
Paso Atrás con Círculo de Brazo
Máquina de Remo
Paso Jack
Push Press
Levantamiento de Brazos con Paso en el Lugar
Remo Bajo Sentado con Cable
Tirón de Cara Inclinado con Mancuerna
Elevación Frontal con Cable
Remo con Barra con Agarre Amplio Inclinado
Swing con pesa rusa
Press militar en máquina (con placa)
Curl con Arrastre de Barra
Remo Alto Sentado con Agarre Inverso y Espalda Recta con Cable
Elevaciones laterales en máquina
Elevación frontal con mancuernas (V2)
Caminata en máquina elíptica
Leñadores con Peso Corporal
Elevación lateral sentado con mancuerna
Press sentado con mancuernas en banca
Caminata en elíptica
Remo en inclinación con mancuernas
Dominada con Agarre Inverso
Remo Renegado con Mancuernas
Remo Sentado con Espalda Recta y Cable
Push Press con Mancuerna
Remo en T en máquina (con placa)
Elevación lateral trasera en inclinación con mancuernas
Remo alto en máquina (con placa)
Tirón de Cara de Pie con Cable
Cruce de Cables en Polea Alta para Deltoides Posterior
Elevación frontal alternada sentado con mancuerna
Remo sentado con agarre neutro en máquina (con placa)
Remo sentado con agarre neutro a una mano (con placa)
Elevación Lateral con Cable
Remo inclinado con agarre invertido con barra
Ejercicio en bicicleta de asalto
Pulldown con agarre inverso en polea
Vuelo inverso con mancuerna
Pájaros con mancuerna
Burpee con Mancuernas
Elevación Frontal con Barra
Press Militar de Pie con Barra (Sin soporte) Sin Peso
Remo vertical con barra
Estiramiento en Suspensión
Remo a Una Mano con Mancuerna (apoyo en rack)
Lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza
Remo inclinado en máquina Smith
Remo en T con Apoyo en Máquina
Remo vertical con barra EZ
Remo al Mentón con Mancuernas
Remo Inclinado con Agarre Inverso y Mancuernas
Reverse fly sentado con agarre paralelo en máquina
Caminata lateral en elíptica
Prensa de Hombros en Máquina (con disco) (V3)
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna
Remo con Mancuernas en Banco Inclinado con Agarre de Martillo
Press de Hombros Sentado con Agarre Martillo y Palanca
Remo Alternado con un Brazo Sentado con Cable
Remo Vertical con Cable
Press de hombros sentado en máquina Smith
Estiramiento de Codos hacia Atrás
Press de hombro sentado con agarre paralelo con mancuerna
Remo inclinado en máquina (con placa)
Remo al Mentón con Cuerda para Deltoides Posterior
Elevación alternada de pie con mancuerna
Postura del puente Setu Bandhasana
Remo Inclinado con Rotación de Palma y Mancuernas
Remo Bajo con Palanca (Disco)
Elevación Lateral con Brazos Flexionados y Mancuerna de Pie
Estiramiento Dinámico de Espalda
Elevación frontal sentado con mancuerna
Dominadas asistidas
Estiramiento de Rotación de Espalda de Pie con Alcance Superior
Elevación lateral con un brazo con mancuerna
Levantamiento de Rodilla con Golpes Laterales
Remo Sentado en Máquina (V2)
Tirón alto sumo con pesa rusa
Escaladores con toque al hombro
Trote en el Lugar
Remo Sentado con Agarre Pronado en Máquina (Placa)
Rotación Externa de Hombro con Cable de Pie
Remo Sentado con Cable (Barra V)
Elevación Frontal con Peso
Press por Encima de la Cabeza con Giro y Cable
Remo con un Brazo Inclinado con Cable
Elevación Frontal con un Brazo en Polea
Remo para Deltoides Posterior con Cable (Cuerda)
Remo inclinado con banda
Remo en Plancha con Flexión de Brazos
Remo Inclinado con Barra
Press de Hombros de Pie con Barra
Elevaciones Frontales Alternas Verticales de Pie con Mancuernas
Rotación Interna de Hombro con Cable
Plancha Jack sobre Codos
Remo sentado con espalda recta con banda
Elevación Lateral con Brazos Flexionados y Mancuerna Sentado
Press militar sentado con barra detrás de la cabeza
Empuje de Rodilla con Giro
Press Arnold con Mancuernas
Remo Sentado con Palanca (Discos)
Sentadilla con Giro y Mancuerna
El Gusano
Caminata en Máquina Elíptica (V7)
Cuerdas de batalla
Estiramiento de Hombros por Detrás de la Espalda
Push Press doble con pesa rusa
Remo Sentado con Cuerda y Cable
Remo con Espalda Recta
Giro de manos de boxeo con paso lateral
Salto al cajón
Remo invertido
Ergómetro de esquí
Carrera de Rodillas Altas
Elevación Lateral con Palanca (V2)
Elevación lateral inclinada con cable
Elevación lateral con un brazo en inclinación con mancuernas
Elevación en inclinación con mancuernas
Estiramiento de Pecho con Brazo Doblado
Jab de Boxeo
Remo al Mentón en Rodillas con Cable para Deltoides Posterior
Patada Frontal de Pierna
Dominadas con Agarre Paralelo Estrecho
Remo Inclinado con Agarre Inverso y Barra EZ
Estiramiento del Lat Arrodillado
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión)
Elevación en Y con Mancuernas en Banco Inclinado
Press tras nuca en máquina Smith
Remo Sentado con Agarre Supino en Polea
Estiramiento de Pecho por Encima de la Cabeza
Bicicleta de manos
Cargada y Press con Barra
Press de hombros en máquina Smith
Estiramiento de hombro cruzando el pecho
Dominadas Asistidas con Banda Elástica (V3)
Elevaciones Laterales con Mancuernas Apoyado en el Pecho
Rotación Interna del Hombro con Mancuerna a 90 Grados de Abducción
Estiramiento de hombros con banda para calentamiento
Remo con Barra T Inclinado
Abdominales en Declive con Peso
Curl de Bíceps Arrastrando Mancuerna
Remo con Agarre Inverso Inclinado con Cable
Remo Sentado con Agarre Ancho en Polea con Banco en Declive
Gancho Izquierdo de Boxeo
Elevación de Rodilla con Paso Jack
Estiramiento de Deltoides Posterior
Remo sentado con banda
Elevación de Deltoides Posterior con Mancuerna
Escalador Lateral
Sentadilla Lateral
Jack con Elevación Frontal de Pierna
Pájaro invertido con crossover de cable
Remo Sentado al Frente con Cable
Press de Hombros con Cable
Press de hombro con un brazo con mancuerna (V2)
Estiramiento de pectorales en espalda
Remo vertical con agarre amplio con barra
Uppercut Derecho de Boxeo
Remo con Pulso
Burpee con Patada Lateral
Cargada y press con mancuernas
Pulldown de dorsales acostado
Curl de Arrastre de Pie con Mancuerna (V2)
Elevación Frontal con Stepjack
Remo Tumbado con Barra Ez
Press Lateral Alternado con Mancuernas
Remo vertical en máquina Smith
Elevación frontal con banda
Remo Sentado con Giro a Un Brazo con Cable
Elevación lateral en palanca (placa)
Uppercut Izquierdo de Boxeo
Gateo del Oso
Plancha Frontal con Toque de Dedo del Pie
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press de Hombros
Estiramiento sentado de hombro para flexores, depresores y retractores
Remo Alto con Palanca (Discos) (V2)
Perro boca abajo alternando piernas
Tirón de cara con banda
Press Militar con Barra y Agarre Amplio de Pie
Thruster con Mancuernas
Plancha Lateral con Mancuerna y Vuelo Posterior
Remo para Deltoides Posterior con Barra
Remo Alto con Palanca (Discos) (V3)
Escalador Cruzado
Press alternado sentado con mancuerna
Press militar sentado con barra (dentro de la jaula de sentadillas)
Arrancada a un brazo con mancuerna
Remo con flexión de brazos en posición de rodillas
Salto Cruzado
Remo alternado con pesa rusa
Limpieza colgante con pesa rusa
Press tras nuca de pie
Remo en Suspensión
Separación con Banda
Remo en Sentadilla con Cable y Cuerda
Cruzado Derecho de Boxeo
Tirón de Cara Sentado con Cable (Cuerda)
Elevación lateral sentado alternativa con mancuerna
Limpieza y dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Remo a un brazo con pesa rusa
Press militar de pie en máquina Smith
Remo en T con Máquina de Palanca Inversa
Elevación Lateral con Banda (V2)
Mancuernas alrededor del mundo de pie
Remo con Agarre Cerrado con Banda
Otis-Up
Press Militar con Barra y Agarre Cerrado de Pie
Extensión de Hombro
Remo Sentado en el Suelo con Cable (Cuerda)
Plancha con Escaladores
Arrancada a un brazo con pesa rusa
Círculos de brazos
Remo Alto con Agarre Estrecho con Banda
Curl de isquiotibiales alternos con golpe
Plancha Frontal con Peso Corporal a Perro Boca Abajo
Jumping Jack Cruzado
Caminata del oso
Press militar alternado de pie con mancuerna
Elevación Frontal por Encima de la Cabeza con Mancuernas
Remo en suspensión
Remo Giratorio con Palma hacia Arriba con Cable
Estiramiento de Flexores, Depresores y Retractores de Hombro Sentado con Rodilla Doblada
Plancha a pico
Abducción de pecho sentado
Remo de Pie con Cable
Remo sentado con torsión de un brazo con banda
Flexión de Hombro
Swing con Mancuerna
Burpee con salto largo y flexión
Elevación de Deltoides Posterior con Barra
Círculos con el Brazo
Remo Pendlay con Barra
Salto Estrella
Elevación frontal de pie con barra EZ
Swing de Deltoides Posterior en Prono con Mancuerna
Elevación Frontal con un Brazo en Polea y Agarre Neutro
Cargada con mancuernas
Cruz de hierro con mancuernas
Elevación lateral trasera con apoyo de cabeza con mancuerna
Press de Pie con Palmas hacia Adentro con Mancuernas
Remo invertido con correas
Press de Hombros con Banda por Detrás del Cuello
Flexión Transversal de Hombro
Saltar la Cuerda
Press de hombros con mancuernas por detrás de la espalda
Remo con Barra Inclinado y Pausa
Zancada inversa con brazos rápidos
Remo en Banco Inclinado con Agarre Inverso y Barra
Remo Vertical con Banda (bajo dos pies)
Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla
Elevación lateral con un brazo inclinado con cable
Estocada Baja con Giro
Power Clean con Mancuernas desde la Suspensión
Marcha en el sitio con press
Remo estrecho en máquina Smith
Elevación lateral frontal con banda
Remo Sentado con Cruce de Cuerda y Cable
Abducción de Hombro
Remo en el suelo acostado con rodilla doblada
Elevación frontal con una mancuerna
Remo Vertical con Kettlebell
Bicicleta en el aire con saltos tipo jumping jack de pie
Power Clean y Jerk con Mancuerna Individual
Remo al cable con agarre cerrado de pie
Elevación de Pierna Frontal con Toque Debajo de la Rodilla
Power Clean con Barra
Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuerna
Swing Completo con Mancuerna
Press de Hombro Alternado Sentado con Mancuernas
Elevación Inversa de un Brazo con Cable
De Perro Hacia Abajo a Perro Hacia Arriba
Sentadilla con Mancuerna a Press por Encima de la Cabeza
Power Clean con Mancuerna Individual
Tirón al rostro con un brazo y cable de pie
Press Arnold con pesa rusa
Elevación Frontal Inclinada con Mancuernas
Press militar sentado con dos kettlebells
Estiramiento de isquiotibiales con punta del pie hacia arriba arrodillado
Press cubano con mancuernas
Aducción de Hombro
Press de Hombros Alternado con Mancuernas
Movilidad de la Columna en T Arrodillado
Jab y cruzados
Remo con Giro de un Brazo de Pie con Banda
Estiramiento de Hombros por Encima de la Cabeza de Pie (V2)
Giro y golpe
Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado
Rotación alrededor de la Cabeza con Kettlebell
Variación de Elevación Frontal de Pie con Cable
Dominada con Peso
Remo Alto con Agarre Estrecho con Banda (V2)
Tirón de Pecho hacia Atrás
Calentamiento del Manguito Rotador
Dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Vuelo inverso con banda
Remo Invertido con Agarre Supino
Remo con Dos Brazos y Kettlebell
Salto al cajón de fitness
Remo para deltoides posterior con cable
Bird Dog con Deslizamiento de Pierna
Dominada Isométrica y Negativa
Superman en Forma de W
Rebote en sentadilla
Gusano y Escaladores de Montaña
Caminata del Gusano y Elevación de Pierna en Plancha
Remo con Máquina de Palanca (Discos)
Remo Unilateral con Máquina de Palanca
Estiramiento de hombros inverso de pie
Curl de Bíceps a Press con Mancuerna
Press Cerrado Sentado con Mancuernas
Remo al Mentón con Cable para Deltoides Posterior (barra paralela)
Thruster con pesa rusa
Swing con Kettlebell a Una Mano
Elevación de Codo - Flexión Inversa
Remo con Mancuerna de Agarre Pronado a Neutro
Elevaciones laterales en el aire con cambio de palmas
Estiramiento Envolvente con Palmadas en la Espalda
Remo al Mentón con Kettlebell para Deltoides Posterior
Rotación de Palmas Arriba y Abajo
Estiramiento de Pecho al Estilo Superman
Rotación en Plancha Lateral
Escalador con Deslizamiento de Toalla
Balanceo con paso lateral
Estiramiento de espalda en barra fija
Rotación Medial de Hombro (Rotación Interna)
Golpe Diagonal
Rotación Externa de Hombro a 90 Grados con Cable
Figura 8 con tubo de PVC
Estiramiento de Espalda y Hombros
Elevación Frontal con un Brazo y Mancuerna con Agarre Neutro
Estiramiento de Brazo con Inclinación Lateral
Circunducción de Brazo con Peso
Press de Disco de Pie
Estiramiento de hombros en posición erguida de pie
Elevación lateral inclinada con una mano con mancuerna
Dominadas Asistidas con Banda (Desde la Rodilla)
Step Jack
Jack con Salto y Brazos Arriba
Aplauso con Codos de Pie
Aplauso con Elevación de Gemelos
Press Arnold Inverso Sentado con Mancuerna
Deltoides trasero con un brazo tumbado con mancuerna
Elevación lateral trasera acostado con mancuerna
Círculos con los Brazos de Pie
Estocada Cardiovascular
Remo Inclinado a Una Mano con Landmine
Elevación Posterior de Deltoides Inclinado con Peso Corporal
Postura de Yoga Parsva Balasana
Elevación Frontal con Mancuerna a Una Mano y Agarre Supino
Sentadilla con Paso y Apertura de Piernas
Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza
Remo renegado alternado con pesa rusa
Estiramiento colgante con una mano
Remo Invertido con Rodillas Flexionadas
Esquí en Máquina Elíptica
Saltos a Caballo
Elevación en Y con Cable
Sentadilla con Salto y Rodillas al Pecho
Nadador de Pie
Estiramiento Sentado Inclinado hacia Atrás
Clean and Press con una Mano y Kettlebell
Pájaros en máquina para deltoides posterior
Remo al Mentón con Paso Lateral
Conducción de Rodilla Frontal y Lateral
Tirón de Clean con Barra
Extensión Transversal de Hombro
Perro boca abajo
Remo con Barra Acostado en Rack
Salto con Rodillas al Pecho (V2)
Elevación lateral en plancha
Press de Abdominales con Kettlebell
Muscle-up con peso corporal (versión 2)
Elevación lateral trasera con un brazo acostado con mancuerna
Press alternado con pesa rusa
Remo al mentón con banda para deltoides posteriores
Power Jerk con Barra
Rotación Lateral de Hombro (Rotación Externa)
Sentadilla y Press con Barra Landmine
Remo invertido con rodilla doblada entre sillas
Press Militar de Pie con Peso Corporal
Dominada Comando
Dominada amplia
Sentadilla con Lanzamiento de Balón Medicinal contra la Pared
Apertura de Pecho con Paso Lateral
Press Militar de Pie con Disco
Press de hombro con un brazo en máquina (con placa)
Elevación lateral trasera inclinada con banda
Face Pull con Suspensión
Salto con Rodillas al Pecho
Press de Hombro con una Mano y Banda Elástica
Press de Hombro con Una Mano en Posición Arrodillada con Landmine
Jumping Jack con Aplauso
Press de Landmine
Jack con Salto y Piernas Abiertas
Pino contra la pared
Press de Hombros de Pie en Máquina Smith
Remo inclinado con placa con peso
Paso Atrás con Elevación de Manos
Dominada Sentado
Mirada al cielo sentado
Empuje de Rodilla
Dominada Mariposa
Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado
Cucharadas Frontales
Conductor de Pie con Mancuerna
Tirón de arranque con barra
Estiramiento de Hombros con Banda de Resistencia por Detrás de la Espalda
Golpes alternos
Remo Superman
Rotación de Espalda Arrodillado
Levantamiento de brazos arriba y abajo
Burpee con Desplazamiento Lateral
Halo con botella
Rotación Externa con Mancuerna
Elevación Lateral con Kettlebell
Puente en Posición de Mesa
Salto con toque de punta
Cluster
Perro boca abajo
Elevación Frontal de un Brazo Sentado con Mancuerna
Peso Muerto Sumo con Tirón Alto
Clean Colgado con Barra
Abducción Transversal de Hombro
Elevación de Deltoides Posterior con Barra en Banco Inclinado
Clean and Jerk con Kettlebell
Pase con Tubo de PVC
Jumping Jack con Puñetazos
Patada hacia Atrás con Barrido
Superman de W a Y
Flexión Completa de Hombros de Pie
Pájaros con paso lateral
Paso Adelante con Golpe
Elevación Lateral Trasera Sentado con Cable
Círculos con el Codo
Elevación con una mano acostado de lado con mancuerna
Press militar a dos brazos con pesa rusa
Elevación de deltoides posterior tumbado en suelo con mancuerna
Estiramiento de Extensión de Hombros
Press de Hombros Tumbado Boca Abajo con Mancuernas
Puente Torácico
Remo alto con anillas
Remo Inclinado con una Mano en Landmine (V2)
Flexión Pico con Diamante en Declive
Elevación Frontal con Kettlebell
Patada al Glúteo y Jumping Jack
Paso lateral con puñetazo
Saltos con Elevación de Pierna Lateral
Press Anti-Gravedad con Barra EZ
Remo invertido con rodillas dobladas en suspensión
Snatch Colgado con Barra
Split Jerk con Barra
Swing de Kettlebell con Agarre Prono
Remo Invertido con Agarre Amplio en Suspensión en el Suelo
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2)
Tumbado Prono en Forma de A
Limpieza en Suspensión con Smith
Salto al Cajón a Una Pierna
Press de hombros sobre la cabeza con banda de resistencia
Jumping Jack de Medio a Completo
Remo inclinado en máquina Smith (V2)
Atrapada y Lanzamiento por Encima de la Cabeza con Balón Medicinal
Press de Hombro con Kettlebell en Media Rodilla
Press Inclinado con Kettlebell
Press Estricto con Kettlebell
Press Militar Sentado a una Mano con Kettlebell
Remo Inclinado con Barra Hexagonal
Paso de Lado a Lado con Elevación de Manos
Estiramiento del Libro Abierto
Dominada Sentado
Estiramiento en Barra con Inclinación hacia Atrás
Rodillo Alrededor del Mundo Acostado en el Suelo
Estiramiento Lateral con Palo
Sprint en Postura del Perro hacia Abajo
Sentadilla con Salto y Apertura de Piernas
Postura de yoga Namaskarasana
Tirón Facial en Anillas
Reverencia en Cuatro Esquinas
Remo para deltoides posterior con banda
Remo Sentado con Espalda Recta y Banda Elástica
Thruster con Barra
Zancada con Peso y Balanceo
Alrededor del mundo acostado
Remo Inclinado a Una Mano con Máquina Smith
Press Arnold con Mancuernas en Posición de Rodillas
Press bajo
Plancha Pike con Deslizamiento de Toalla
Rotación Completa de Brazo
Clean Completo con Barra
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta en Forma de Estrella
Elevación frontal con botella
Empuje Lateral de Doble Rodilla
Press militar a un brazo lateral con pesa rusa
Tirón Facial de Media Rodilla con Banda Elástica
Empuje de Oración
Apertura de Pecho con Rodillo Acostado en el Suelo
Estiramiento de Hombros con Palo
Dibujo de Círculos con Rebote
Tirón Alto Limpio con Barra
Kettlebell Clean and Press
Elevación en Y con banda
Dominada con Suspensión (V2)
Dominada Arquero
Press Militar de Pie con Peso Corporal Apoyado en la Pared
Push press con barra detrás de la espalda
Apertura inversa con anillas
Patada Frontal Alternada en el Sitio con Círculos de Brazo
Tumbado Prono en Forma de T
Tumbado Prono en Forma de W
Tirón alto de snatch
Estiramiento Pasando el Palo Alrededor
Jack con Golpe Cruzado al Cuerpo
Pasos Laterales de Natación
Ejercicio de lata llena con peso
Rotación Externa Sentado con Mancuerna
Remo para Deltoides Posterior en Anillas
Bicicleta Aérea con Salto y Movimiento de Brazos
Press sentado con pesa rusa
Snatch con Barra
Press Scott con mancuernas
Elevación Lateral con Barra T
Circunducción de Brazos con Peso Corporal Apoyado en la Pared
Elevación Lateral Trasera Tumbado
Muscle Clean con Barra
Flexión de Pino (V2)
Thruster de power clean
Rotación de Espalda Superior con Rodillo en Posición de Rodillas
Rotación de Brazos Delante y Atrás
Flexión en Pino contra la Pared
Swing con Mancuerna a Una Mano
Press de balancín con pesa rusa
Elevación lateral en forma de Y en suspensión
Power Clean desde Bloques con Barra
Círculos con Un Brazo de Pie
Círculos Alternos con los Brazos de Pie
Levantamiento de Rodillas a de Pie con Mancuernas
Press de Hombro a una Mano con Kettlebell en Posición Invertida de Pie
Lanzamiento de potencia de pie
Rodillo de Hombro Delantero y Pecho Acostado en el Suelo
Pájaros con paso atrás
Press de hombros sentado y abducción de cadera en taburete acolchado
Elevación lateral con paso al costado sentado en taburete acolchado
Paso Atrás con Empujón
Estiramiento de Arco hacia Atrás de Hombros (V2)
Ejercicio de lata llena en decúbito prono con mancuerna
Círculo de piernas estilo natación
Estiramiento Lateral Diagonal Sentado
Remo con un Brazo para Deltoides Posterior en Anillas
Elevación de Pierna en Postura del Perro Hacia Abajo
Elevación frontal en suspensión
Power Snatch con Barra
Balance de Snatch con Barra
Estiramiento de Rack Frontal con PVC
Salto de Tiro de Baloncesto
Pecho hacia fuera y manos detrás (sostener)
Doble Golpe con Elevación de Pierna Frontal
Vuelo Posterior con Kettlebell
Arrancada doble con pesa rusa
Vuelo inverso en suspensión
Puñetazo Lateral con Elevación de Pierna Opuesta
Subir y bajar
Compresión de Espalda Sentado
Rodillo de Romboides
Jumping Jack sentado en taburete acolchado
Press inclinado sentado con paso al costado en taburete acolchado
Paso Atrás con Toque de Esquina
Toque de Muslo Interno con Rebote
Elevación lateral con paso al costado
Elevación lateral con botella
Apertura de Pecho Sentado
Sierra corporal en suspensión
Press inclinado con kettlebell
Lanzamiento de Brazos de Pie
Zancada hacia Delante con Suspensión y Elevación Posterior
Tumbado Prono de W a Y
Rotación de Hombros
Perro Boca Abajo con Rodilla al Nariz
Limpieza a dos brazos con pesa rusa
Caminata con Mancuerna en Una Mano por Encima de la Cabeza
Rotación Externa con PVC
Toque de Esquina
Balanceo hacia Atrás
Compresión de Espalda con Pulso Sentado
Flexión de Pino con Balanceo
Snatch dividido con barra
Press de Empuje Arrodillado con Landmine
Toque de Pies con Doble Rodilla
Golpe Cruzado con Equilibrio en una Pierna
Press de hombros con botella
Elevación de Deltoides Posterior Tumbado en el Suelo con Kettlebell
Toque de Dedo del Pie con Rodilla Cruzada
Press de Hombro a Una Mano con Kettlebell en Posición Invertida y Arrodillado
Saltos Jack
Salto de Escaleras
Levantamiento Trasero de Brazos Sentado
Golpe hacia Abajo Alternando
Olas Alternas en Sentadilla con Botella
Pasear al perro
Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales
Rodillas con puntillas alternas
Perro Boca Abajo Unilateral
Elevación en Y con Anillas
Tirón Alto de Media Sentadilla con Bolsa con Peso
Swing de Revés con Aplauso de Animadora
Saltos con Elevación de Pierna Trasera
Palanca Trasera
Sentadilla en V en el suelo
Elevación Lateral con Toalla
Compresión de espalda de pie
Rotación de Hombro con Rodillo Acostado en el Suelo
Compresión de Espalda
Levantamientos de Pierna con Rodilla
Power Snatch desde Bloques con Barra
Salto a Una Pierna en Tabla
Tumbado Prono de W a T
Balanceo rápido de brazos en el sitio
Press de hombros con toque de dedos del pie sentado en taburete acolchado
Toque de Codo y Elevación
Salto con Empujón de Oración
Reverencia con Cruce de Brazos
Salto con giro lateral de viento
Postura del Perro a Tres Patas
Postura de Chaturanga
Apertura Dividida en Anillas
Elevación Frontal en Anillas
Postura de la W Sentado
Dos tiempos doble con pesa rusa
Snatch desde Bloques con Barra
Split Clean con Barra
Press a Una Mano de Rodillas con Kettlebell Invertido
Saltos con Palmada
Estiramiento de Bailarina Sentado
Rotación Sagital de Cadera de Pie con Flexión Transversal de Hombros
Estocada con Palo y Elevación de Brazos
Marcha con golpes al aire
Elevación de Codo a Presión de Oración
Pierna de péndulo plus
Rotación frontal de cadera de pie con balanceo de brazos
Postura del Delfín
Despertar con Vuelo Inverso en Suspensión
Apertura con Suspensión en Split
Caminata en Pino
Estiramiento de Rack Frontal Asistido con Banda Elástica
Balanceo y Paso hacia Adelante
Rodillo de Hombro Posterior Acostado en el Suelo
Elevaciones Laterales (Brazos Dobrados)
Paso Lateral con Tirón de Cuerda
Balanceo de Brazos con Paso Lateral
Esquiva y Puñetazo Lateral
Rodar Pelota para Deltoides Posterior
Levantamiento de Revés
Estiramiento de espalda de pie con peso corporal
Golpe con Giro y Vuelta
Patada Trasera con Brazos Adelante
Paso Lateral con Manos Arriba
Chaturanga de Tres Apoyos
Remo vertical con botella
Elevación frontal alterna con botella
Patada de glúteo con toque de hombro
Variante de la Postura del Saltamontes
Inclinación de Bailarín
Saltos con Sentadilla en Forma de Estrella
Correr y Saltos Jack
Palmada por Encima de la Cabeza
Coger y Llevar
Toque de Codos de Pie
Caminata Lateral con Elevación Doble de Pierna
Paso Atrás con Golpe
Paso al Frente con Círculos de Brazos
Marcha con rodilla y palma
Sentadilla con golpe de arriba abajo
Remo al pecho con botella
Balanceo hacia atrás con impulso de rodilla
Giro de pecho hacia fuera
Paso lateral con puñetazos diagonales
Media Sentadilla Plyométrica con Salto
Flexión de Hombro de un Brazo con Banda de Resistencia de Pie
Extensión Lateral de Hombro de un Brazo con Banda de Resistencia de Pie
Clean a Una Mano con Kettlebell
Golpe hacia Abajo
Lanzamiento de Cuerpo
Levantamiento y Rotación de Pecho
Paso atrás de arquero
Toque de Dedo con Puñetazo Frontal
Prensa Sobre la Cabeza con Paso Jack
Alcance diagonal doble
Agarre con paso lateral
Giro con paso lateral y toques en las 4 esquinas
Paso lateral en 4 esquinas
Rotación frontal de cadera de pie con deslizamiento lateral de brazo
Cuatro puñetazos con sentadilla lateral
Compresión de Espalda con Stepjack
Natación