Tirón de Pecho hacia Atrás
Consejo experto
Concéntrate en apretar tus omóplatos juntos al jalar hacia atrás para comprometer efectivamente los músculos específicos.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos hacia adelante a la altura del pecho.
- Jala tus brazos hacia atrás manteniéndolos paralelos al suelo, apretando tus omóplatos juntos.
- Extiende tus brazos de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Tirón de Pecho hacia Atrás se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros25 %
Dorsales25 %
Trapecios25 %
Secundario
Bíceps8 %
Antebrazos8 %
Pecho9 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tirón de Pecho hacia Atrás?
Tirón de Pecho hacia Atrás se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tirón de Pecho hacia Atrás?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tirón de Pecho hacia Atrás adecuado para principiantes?
Tirón de Pecho hacia Atrás está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
