Pulldown con cable
Consejo experto
Concéntrate en jalar la barra hacia abajo con tus dorsales y evita inclinarte demasiado hacia atrás para mantener una adecuada activación muscular.
Pasos a seguir
- Siéntate en una estación de polea alta y agarra la barra con un agarre ancho.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y contrae tu core.
- Jala la barra hacia tu pecho, apretando las escápulas.
- Suelta lentamente la barra hacia la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pulldown con cable se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos10 %
Hombros10 %
Trapecios10 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown con cable?
Pulldown con cable se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown con cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown con cable adecuado para principiantes?
Pulldown con cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
