Pulldown con Brazos Rectos
Consejo experto
Evita doblar los codos para asegurarte de que los dorsales estén completamente comprometidos y el enfoque no se desplace hacia los tríceps.
Pasos a seguir
- Adjunta una barra a un cable de polea alta y selecciona el peso.
- Ponte frente a la máquina de cables, con los pies separados al ancho de los hombros, y agarra la barra con un agarre supino.
- Manteniendo los brazos rectos, jala la barra hacia tus muslos contrayendo tus dorsales.
- Lentamente regresa a la posición inicial manteniendo la tensión en tus dorsales.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pulldown con Brazos Rectos se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales70 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps10 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown con Brazos Rectos?
Pulldown con Brazos Rectos se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown con Brazos Rectos?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown con Brazos Rectos adecuado para principiantes?
Pulldown con Brazos Rectos está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
