Saltos de tijera
Consejo experto
Mantén tu core comprometido y aterriza suavemente en la punta de tus pies para reducir el impacto en tus articulaciones.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con las piernas juntas y los brazos a los lados.
- Flexiona ligeramente las rodillas y salta al aire.
- Mientras saltas, separa las piernas hasta que estén separadas a la anchura de los hombros. Levanta simultáneamente los brazos por encima de tu cabeza.
- Salta de nuevo a la posición inicial, bajando los brazos a los lados.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Saltos de tijera se dirige principalmente a los Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas, Cuádriceps, Hombros, Pecho, Dorsales, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos14 %
Isquiotibiales14 %
Pantorrillas14 %
Cuádriceps14 %
Hombros14 %
Pecho15 %
Dorsales15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Saltos de tijera?
Saltos de tijera se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas, Cuádriceps, Hombros, Pecho, Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Saltos de tijera?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Saltos de tijera adecuado para principiantes?
Sí, Saltos de tijera está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
