Press de banca con mancuernas
Consejo experto
Enfoque en un ritmo controlado y un rango completo de movimiento para involucrar completamente los músculos del pecho.
Pasos a seguir
- Acuéstese en un banco plano con una mancuerna en cada mano, palmas hacia adelante, y brazos extendidos sobre su pecho.
- Baje las mancuernas a los lados de su pecho doblando los codos.
- Presione las mancuernas hacia arriba a la posición inicial, apretando los músculos del pecho en la parte superior.
- Repita el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press de banca con mancuernas se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de banca con mancuernas?
Press de banca con mancuernas se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de banca con mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de banca con mancuernas adecuado para principiantes?
Press de banca con mancuernas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
