Flexión de Brazos (sobre rodillas)
Consejo experto
Mantén una alineación adecuada manteniendo tu cabeza, columna y caderas en línea recta, y evita hundir tus caderas o arquear tu espalda.
Pasos a seguir
- Comienza de rodillas con las manos colocadas a la anchura de los hombros en el suelo.
- Baja tu cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo tu core apretado.
- Empuja con tus manos para volver a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión de Brazos (sobre rodillas) se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos (sobre rodillas)?
Flexión de Brazos (sobre rodillas) se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos (sobre rodillas)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos (sobre rodillas) adecuado para principiantes?
Sí, Flexión de Brazos (sobre rodillas) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
