Press de empuje inclinado
Consejo experto
Contrata tu core y mantén un agarre firme en el suelo con tus pies para proporcionar estabilidad durante la prensa.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco inclinado con los pies firmemente plantados en el suelo.
- Sujeta una barra en el nivel de los hombros con las manos justo fuera del ancho de los hombros.
- Presiona la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja la barra a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press de empuje inclinado se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho50 %
Secundario
Hombros25 %
Tríceps25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de empuje inclinado?
Press de empuje inclinado se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de empuje inclinado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de empuje inclinado adecuado para principiantes?
Sí, Press de empuje inclinado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
