Flexión de Brazos con Manos Separadas
Consejo experto
Mantén tus manos más anchas que el ancho de los hombros para enfocar efectivamente el pecho externo y evita hundir las caderas para mantener una forma adecuada.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de flexiones con las manos colocadas más anchas que el ancho de los hombros.
- Aprieta tu core y mantén tu cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.
- Baja tu cuerpo al suelo doblando los codos hacia los lados.
- Empuja hacia arriba a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión de Brazos con Manos Separadas se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos con Manos Separadas?
Flexión de Brazos con Manos Separadas se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos con Manos Separadas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos con Manos Separadas adecuado para principiantes?
Sí, Flexión de Brazos con Manos Separadas está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
