Aperturas con mancuernas
Consejo experto
Mantén el pecho levantado y las escápulas retraídas para crear una base estable y maximizar la participación del pecho.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos sobre tu pecho.
- Con un ligero doblez en los codos, abre los brazos ampliamente, bajando los pesos a cada lado.
- Detente cuando tus codos estén alineados con tu pecho y sientas un estiramiento.
- Vuelve a juntar las mancuernas en un arco suave, apretando el pecho en la parte superior.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Aperturas con mancuernas se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho60 %
Secundario
Bíceps20 %
Hombros20 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Aperturas con mancuernas?
Aperturas con mancuernas se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Aperturas con mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Aperturas con mancuernas adecuado para principiantes?
Aperturas con mancuernas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
