Flexión de Brazos
Consejo experto
Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones y evita hundir las caderas para mantener una forma adecuada.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha con las manos colocadas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Baja tu cuerpo doblando los codos hasta que tu pecho casi toque el suelo.
- Empuja con tus manos para extender los brazos y levantar tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión de Brazos se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos?
Flexión de Brazos se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos adecuado para principiantes?
Sí, Flexión de Brazos está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
