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958 ejercicios

Los mejores 958 ejercicios de cuádriceps con videos y consejos

Descubre ejercicios de cuádriceps dirigidos al vasto lateral, medial, intermedio y recto femoral. Cada ejercicio presenta demostraciones en video HD e indicaciones técnicas para aumentar la fuerza de las piernas, mejorar la potencia de extensión de la rodilla y apoyar el rendimiento del tren inferior.

958 ejercicios encontrados
Sentadilla Copa con Mancuerna
Extensión de piernas en máquina
Prensa de piernas en trineo
Prensa de Piernas Sentado en Máquina
Saltos de tijera
Escalador
Burpee
Sentadilla con Barra
Zancada con mancuernas
Caminata en Cinta
Correr en Cinta
Sentadilla sumo con mancuerna
Sentadilla con salto
Peso muerto con mancuernas
Elevación de Cadera con Piernas Colgantes
Sentadilla búlgara con mancuerna
Caminata en Cinta Inclinada
Sentadilla Hack en trineo
Sentadilla
Marcha en el Lugar
Marcha en Pie con Extensión de Hombros
Aducción de cadera sentado en máquina
Sentadilla Búlgara
Paso Atrás con Círculo de Brazo
Elevación Alternada de Piernas en el Suelo
Saltar la cuerda
Bicicleta Estacionaria
Máquina de Remo
Paso Jack
Push Press
Levantamiento de Brazos con Paso en el Lugar
Sentadilla búlgara
Caminata en Escaladora
Subida con mancuerna (V2)
Zancada Lateral
Zancadas Caminando
Carrera con rodillas altas
Sentadilla en máquina Smith
Bicicleta Estática
Elevación de Piernas Vertical (en barras paralelas)
Caminata en máquina elíptica
Leñadores con Peso Corporal
Sostén en V-up
Zancada Caminando con Mancuernas
Caminata en bicicleta reclinada
Peso Muerto Estilo Snatch con Barra
Caminata en elíptica
Zancada hacia adelante
Abdominales con torsión en inclinación
Push Press con Mancuerna
Subida al Step con Mancuernas
Peso Muerto con Kettlebell
Sentadilla contra la pared
Sentadilla con Rodillas Altas
Sentadilla Sumo
Zancada con Salto
Sentadilla Lateral
Despliegue con Rueda Abdominal
Prensa de piernas abiertas en trineo
Movilidad de Sentadilla Goblet con Kettlebell
Marcha de Glúteos
Elevación de Rodillas Oblicuas en Suspensión
Sentadilla copa con pesa rusa
Zancada con Giro de Kettlebell
Paseo del granjero
Patadas de Tijera (V3)
Rodillas a codos colgando
Ejercicio en bicicleta de asalto
Impulso de Rodilla
Toques de rodilla alta
Peso muerto en máquina Smith
Burpee con Mancuernas
Sentadilla con mancuerna
Postura del niño
Plancha de Rodillas
Sentadilla en palanca (placa)
Correr
Elevación de gemelos sentado en máquina de prensa de piernas
Patadas de glúteos
Extensión de Piernas Sentado con Palanca (V2)
Peso muerto sumo con barra
Sentadilla con Barra con Sostén de 2 Segundos
Saltos con Rodillas Altas
Sentadilla silla en máquina Smith
Saltos de Patinador
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Frontal de Pierna
Caminata lateral en elíptica
Extensión de Una Pierna en Máquina
Sentadilla Pistol hacia una Caja
Prensa de Piernas Estrecha en Máquina
Peso Muerto con Barra Hexagonal
Saltos con peso corporal
Sentadilla Frontal con Barra al Pecho
Montar bicicleta al aire libre
Postura del puente Setu Bandhasana
Caminata
Sentadilla con Salto y Mancuernas
Elevación de piernas en silla romana
Elevación de piernas tumbado en banco plano
Estiramiento de cuádriceps de pie
Trote de Pies Rápidos
Sentadilla Frontal con Barra
Levantamiento de cadera
Levantamiento de Rodilla con Golpes Laterales
Tirón alto sumo con pesa rusa
Prensa de piernas vertical invertida
Escaladores con toque al hombro
Trote en el Lugar
Salto Doble Bajo de Cuerda
Curl de Una Pierna Sentado en Máquina
Sentadilla con Rodilla Alta (V3)
Postura de la Mariposa de Yoga
Zancada Trasera con Elevación Frontal
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna
Doble Salto con Cuerda
Elevación de Cadera (con rodillas dobladas)
Zancada del escalador
Peso muerto en máquina (con placa)
Abducción de cadera en puente
Sentadilla con mancuernas en banca
Caminata estática en elíptica con palanca
Elevación de Piernas Rectas en Silla Romana
Elevación de Piernas Rectas Colgando
Sentadilla Hack completa con trineo
Caminata en máquina de ondas
Sentadilla vertical en máquina
Caminata del Escalador de Montaña
Saltos de montaña
Elevación de Pierna con Fondos Apoyado en un Taburete Acolchado
Elevación de Cadera con Pierna Recta en Inclinación
Zancada de corredor alternada
Bicicleta Aérea de Pie
Empuje de Rodilla con Giro
Prensa horizontal de palanca con una pierna
Sentadilla con Giro y Mancuerna
Abdominales en Banco Declinado
Zancada trasera con mancuerna
El Gusano
Saltar la Cuerda de Lado a Lado
Caminata en Máquina Elíptica (V7)
Salto con apertura de piernas
Estocada Trasera con Landmine (V2)
Toque de Tobillo Alternado
Push Press doble con pesa rusa
Remo con Espalda Recta
Giro de manos de boxeo con paso lateral
Toque de Sentadilla con Desplazamiento Lateral
Salto al cajón
Sentadilla con barra baja en máquina Smith
Zancada
Escaladora de palanca
Curl de Pierna de Pie con Cable
Ergómetro de esquí
Carrera de Rodillas Altas
Elevación de Glúteos e Isquiotibiales (V2)
Estiramiento de Flexores de Cadera en Posición Cruzada y Arrodillada
Sit-up con Giro en Inclinación (V2)
Patada Frontal de Pierna
Sentadilla con Patada Lateral de Potencia
Crunch de Rodillas con Cable (V2)
Estiramiento de flexores de rodilla y aductores de cadera sentado
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión)
Estiramiento de cuádriceps tumbado (lateral)
Sentadilla búlgara en máquina Smith
Sentadilla Búlgara con Mancuerna
Elevación de Rodilla
Estiramiento Mirando al Techo
Zancada con Rodillas Altas Caminando
Sentadilla con Peso Corporal a Pierna Lateral y Frontal
Rodillas al pecho con torsión
Cargada y Press con Barra
Abdominales en Declive con Peso
Despliegue con barra
Step-Up con salto
Estiramiento con Desplante Lateral Plyométrico
Gancho Izquierdo de Boxeo
Zancada Estática con Mancuernas
Encogimiento con salto
Patada de glúteos con remo
Elevación de Rodilla con Paso Jack
Aducción de Cadera con Cable
Sentadilla sumo con agarre de barra y mancuernas
Escalador Lateral
Sentadilla Frontal con Mancuernas
Sentadilla Lateral
Jack con Elevación Frontal de Pierna
Twist Ruso con Mancuerna y Piernas Elevadas
Zancada con Barra
Plancha Lateral con Aducción de Cadera
Burpee con Patada Lateral
Cargada y press con mancuernas
Elevación Frontal con Stepjack
Sentadilla amplia con barra
Peso Muerto con Barra al Estilo Clean
Gateo del Oso
Plancha Frontal con Toque de Dedo del Pie
Carrera en Assault
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press de Hombros
Prensa de una pierna en trineo
Estiramiento del barco
Crisálidas
Sentadilla con salto (V2)
Thruster con Mancuernas
Prensa de piernas con palanca (Placa)
Elevación de Cadera con Piernas Rectas Colgando
Saltos Laterales
Escalador Cruzado
Abdominales en Balón de Estabilidad
Sentadilla sumo con barra
Sentadilla con Mancuernas (alternativa)
Arrancada a un brazo con mancuerna
Rodilla Alta a Patada Trasera
Salto Cruzado
Corredores de esquí
Bicicleta Aérea con Salto
Limpieza colgante con pesa rusa
V-up
Patada trasera de pie en máquina
Remo en Sentadilla con Cable y Cuerda
Extensión alternada de piernas en palanca (placa)
Sentadilla Hack Ancha con Trineo
Extensión de Piernas Sentado con Cable
Limpieza y dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Caminata Ligera
Levantamiento de piernas sentado hacia dentro y hacia fuera en el suelo
Sentadilla con Press de Mancuerna
Otis-Up
Zancada lateral con mancuernas (V3)
Paso en máquina (V2)
Plancha con Escaladores
Arrancada a un brazo con pesa rusa
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado
Subida lateral al step con mancuerna
Sentadilla Completa en Máquina Smith
Curl de Isquiotibiales Acostado con Mancuernas
Curl de isquiotibiales alternos con golpe
Jumping Jack Cruzado
Caminata del oso
Sentadilla con Elevación de Rodilla
Curl de bíceps alternado en máquina
Posición Hueca
Estiramiento de cadera en posición de paloma
Puente Lateral con Mancuerna
Aleteo de mariposa en yoga
Crunch tijera tumbado
Salto Lateral con Giro
Burpee con salto largo y flexión
Sentadilla Baja con Apertura y Mancuernas
Subida de Escaleras
Salto Estrella
Zancada Diagonal
Sentadilla péndulo con palanca (plato)
Peso Muerto con Barra y Pausa
Estiramiento de Círculos de Rodilla
Cargada con mancuernas
Cruz de hierro con mancuernas
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps con inclinación hacia atrás doble
Empuje de trineo de potencia
Sentadilla con Cinturón de Palanca
Estiramiento de cuádriceps en equilibrio de pie
Paseo del Granjero con Kettlebell
Saltar la Cuerda
Doble Impulso de Rodillas
Zancada inversa con brazos rápidos
Sentadilla Olímpica con Barra
Hack Squat a Una Pierna en Máquina
Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla
Estocada Baja con Giro
Toque de Rodilla a Mano con Peso Corporal
Burpee con Sentadilla
Sentadillas Cosacas con Mancuernas (V2)
Power Clean con Mancuernas desde la Suspensión
Marcha en el sitio con press
Sentadilla búlgara a una pierna en máquina Smith
Sentadilla Sumo en Máquina Smith
Pies Rápidos (V2)
V-up con Mancuernas (V2)
Burpee Silencioso
Sentadilla Sostenida con Mancuerna tipo Cáliz por 2 Segundos
Bicicleta en el aire con saltos tipo jumping jack de pie
Power Clean y Jerk con Mancuerna Individual
Giro en T con Elevación de Rodilla
Elevación de Pierna Frontal con Toque Debajo de la Rodilla
Power Clean con Barra
Sentadilla con Rodillas Altas (V2)
El Mejor Estiramiento del Mundo
Sentadilla con Mancuerna a Press por Encima de la Cabeza
Sentadilla Sumo con Kettlebell
Power Clean con Mancuerna Individual
Curl de Bíceps con Paso Frontal
Curl de Bíceps Interno con Stepjack
Curl de Pierna Tumbado con Mancuerna
Sentadilla con Barra en Banco
Sentadilla Frontal con Agarre de Cargada
Peso Muerto con Cable
Pase de pesa rusa en zancada
Elevación de pierna recta de cadera tumbado
Estiramiento de aductores
Empuje de Sentadilla
Jab y cruzados
Paso Alternado hacia Afuera
Salto con Paso y Salto
Giro y golpe
Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado
Levantamiento de pierna y cadera con cabeza arriba
Elevación de piernas con peso en silla romana
Crunch con Mancuerna Manteniendo Piernas Elevadas
Dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Sentadilla con barra baja
Salto al cajón de fitness
Rebote en sentadilla
Gusano y Escaladores de Montaña
Toque Lateral en Posición de Sentadilla
Zancada trasera en máquina Smith (V2)
Caminata del Gusano y Elevación de Pierna en Plancha
Sentadilla búlgara a una pierna con barra
Elevación Alternada de Piernas
Thruster con Banda Elástica
Movilidad de sentadilla completa
Medio Círculo de Pierna en Rodillas
Thruster con pesa rusa
Desplante Reverso con Patada
Estiramiento con Desplante Lateral
Hack Squat Inverso en Máquina
Abducción de Cadera Lateral con Palanca
Elevación de Pierna con Giro
Abdominales con Brazos Cruzados en el Pecho
Rotación de Palmas Arriba y Abajo
Escalador con Deslizamiento de Toalla
Elevación de Pierna con Abducción Acostado en el Suelo
Balanceo con paso lateral
Desplazamientos laterales
Sentadilla Estática
Encogimiento Abdominal (en balón de estabilidad)
Prensa de piernas en máquina Smith
Subida al Step
Sentadilla Completa con Barra (Rack)
Abducción de cadera con banda
Prensa de Piernas Alternas en Máquina (con disco)
Navaja
Estiramiento de Columna hacia Adelante
Sentadilla Búlgara Asistida con Mancuernas
Crunch Encogido Tumbado
Despliegue con Mancuernas
Estiramiento de círculos de cadera
Estiramiento de abductores acostado
Zancada hacia Adelante con Kettlebell
Step Jack
Jack con Salto y Brazos Arriba
Sentadilla Lateral con Mancuernas
Estiramiento con zancadas
Crunch Lateral Sentado (Pared)
Despliegue de rueda de pie
Sentadilla Sissy con Peso Corporal
Salto dividido a la caja
Rana crujiente en el suelo
Extensión de Piernas Sentado con Banda
Zancada con Estiramiento y Peso
Estocada Cardiovascular
Elevaciones de Piernas Cruzadas
Patada de Gancho en Kickboxing (Saco de Boxeo)
Ciclos en el aire acostado
Círculos de Cadera hacia Atrás en Posición de Rodillas
Sentadilla con Paso y Apertura de Piernas
Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza
Sentadilla a una pierna (pistola)
Sentadilla en Máquina Smith hasta Banco
Esquí en Máquina Elíptica
Saltos a Caballo
Sentadilla con Doble Salto
Sentadilla con Salto y Rodillas al Pecho
Toques opuestos de pie
Clean and Press con una Mano y Kettlebell
Zancada caminando con barra
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta y Patada
Rodillazos de Celebración
Remo al Mentón con Paso Lateral
Levantamiento de rodilla lateral a frontal
Conducción de Rodilla Frontal y Lateral
Sentadilla Hack con Barra
Estiramiento de flexores de cadera en rodillas
Sentadilla acostada en trineo
L-sit
Tirón de Clean con Barra
Estiramiento de aductores con piernas abiertas sentado
Subida a Banco a Una Pierna con Mancuerna
Perro boca abajo
Salto con Rodillas al Pecho (V2)
Sentadilla Sumo con Landmine
Press de Abdominales con Kettlebell
Saltos Cruzados tipo Jack
Balanceo de Brazos de Patinador
Sentadilla Profunda del Prisionero con Peso Corporal
Sentadilla a Una Pierna con Barra
Abdominales Jack Split
Sentadilla frontal con pesa rusa
Sentadilla Plyométrica Sentada (pared)
Aducción de cadera con banda
Power Jerk con Barra
Levantamiento de pierna con elevación de cadera
Levantamiento de pierna con rodilla doblada en palanca acostado
Empuje de Cadera con Peso
Sentadilla y Press con Barra Landmine
Sentadilla con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Equilibrio en una Pierna sobre Bola Bosu
Puntas de pies a barra colgando
Sentadilla Búlgara con Banda
Giro con Puñetazo
Sentadilla Pulsada
Círculos de Cadera hacia Delante en Posición de Rodillas
Sentadilla con Lanzamiento de Balón Medicinal contra la Pared
Sentadilla hacia adentro y hacia afuera
Abdominales de Bicicleta Tumbado
Apertura de Pecho con Paso Lateral
Empuje de rodilla con paso
Crunch Inverso con Rodillas al Pecho en Cable
Abducción de Cadera en Puente Lateral
Sentadilla con Giro
Sentadilla frontal con agarre limpio en máquina Smith
Salto con Rodillas al Pecho
Balanceos de pierna hacia adelante y atrás
Sentadilla en L en el suelo
V-up con mancuernas
Estiramiento de cadera acostado con recogida de pierna
Estocada de Reverencia con Mancuerna tipo Goblet
Crunch Inverso (V2)
Jumping Jack con Aplauso
Paseo del Granjero Unilateral con Kettlebell
Extensión de una pierna en máquina (con disco)
Sprint
Sentadilla Sumo con Kettlebell Fuera del Stepbox
Jack con Salto y Piernas Abiertas
Sentadilla Frontal en Máquina Smith
Estiramiento de isquiotibiales con piernas cruzadas inclinado hacia adelante de pie
Salto con Semi Sentadilla
Crunch en plancha lateral de codo a rodilla
Sentadilla Búlgara con Kettlebell
Paso Atrás con Elevación de Manos
Empuje de Rodilla Bajo
Empuje de Rodilla
Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado
Curl de Piernas Acostado con Peso Corporal
Salto Tijera
Zancada Baja
Patada de glúteo (V2)
Zancada Trasera con Barra
Molino avanzado con pesa rusa
Step-up lateral
Tirón de arranque con barra
Estiramiento de cuádriceps acostado
Sentadilla con barra baja (rack)
Sentadilla Búlgara con Barra
Variante de sentadilla en máquina Smith
Flexión de Cadera
Peso Muerto a una Pierna con Apoyo de Kettlebell
Sentadilla Contrapesada con Peso
Bandera de Dragón Negativa
Burpee con Desplazamiento Lateral
Molino con pesa rusa
Balanceos de pierna de lado a lado
Caminata con Mancuerna al Estilo Maleta
Touchdown
Puente en Posición de Mesa
Caminata del Monstruo con Banda de Resistencia
Salto con toque de punta
Jumping Jack con Flexión de Brazos
Cluster
Crunch Estrella de Mar con Mancuerna (principiante)
Sprint en el Lugar
Salto en Sentadilla con Suspensión
Peso Muerto Sumo con Tirón Alto
Clean Colgado con Barra
Sentadilla Zercher Completa con Barra
Plataforma vibratoria de pie
Rotación de la Columna (Lumbar)
Sentadilla con Soporte de Mancuernas
Levantamiento de Silla Estrecho con Cable
Medias Sentadillas
Calentamiento con zancadas (seis)
Sentadilla con Giro con Banda
Subida al Step con Mancuerna y Elevación de Rodilla
Crunch Lateral de Pie
Codo a Rodilla Cruzado
Jumping Jack con Puñetazos
Patada hacia Atrás con Barrido
Sentadilla Búlgara con Mancuerna en Posición de Cáliz
Elevación de Piernas Hacia Dentro y Fuera Sentado en un Taburete Acolchado
Pájaros con paso lateral
Paso Adelante con Golpe
Sentadilla búlgara con kettlebell
Sentadilla con barra (sobre rodillas)
Abdominales en Declive con Banda
Sentadilla contra la Pared con Peso Corporal
Estiramiento de cadera con rodillo
Deadbug Colgante
Salto Lateral sobre Cono
Escalador de montaña (versión 2)
Postura de yoga de ángulo lateral extendido
Encogimiento de piernas colgando
Peso muerto con barra EZ y curl de bíceps
Crunch Estrella de Mar con Un Brazo y Mancuerna (principiante)
Patada al Glúteo y Jumping Jack
Paso lateral con puñetazo
Sentadilla con Salto y Barra
Step-up con barra
Sentadilla con Suspensión
Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo
Snatch Colgado con Barra
Split Jerk con Barra
Zancada Trasera con Peso Corporal
Zancada con Giro
Sentadilla en BOSU
Estiramiento de rotadores externos de cadera y extensores de cadera sentado
Zancada Trasera con Mancuerna desde Step
Flexión Lateral de la Columna (Lumbar)
Dead Bug con Banda de Resistencia para el Tren Superior
Estocada Estática
Elevación Alternada de Piernas con Cabeza Arriba
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2)
Salto de patinador con toque
Sentadilla Completa con Barra y Pausa
Sentadilla con Pausa
Limpieza en Suspensión con Smith
Salto de Lado a Lado
Salto al Cajón a Una Pierna
Jumping Jack de Medio a Completo
Sentadilla Cosaca con Kettlebell
Patada tijera tumbado
Sentadilla Búlgara en Suspensión
Estiramiento de Escuadra a Cuatro Patas
Colgantes de Brazo con Piernas Rectas
Puente de glúteos con una pierna en banco
Caminata del Granjero con Barra Hexagonal
Círculos de cadera de pie
Crunch de Piernas en Círculo Sentado
Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados
Paso de Lado a Lado con Elevación de Manos
Sentadilla Sissy en Posición de Rodillas con Peso Corporal
Sentadilla con caja y kettlebell
Movimiento hacia Adelante, Atrás y Lateral
Estiramiento lateral acostado
Sentadilla con Barra Hexagonal
Sprint en Postura del Perro hacia Abajo
Sentadilla con Salto y Apertura de Piernas
Subida con peso corporal (V2)
Postura de yoga Namaskarasana
Reverencia en Cuatro Esquinas
Sit-up con Giro
Sentadilla Sissy con Peso
Abdominales Jackknife con banda
Sentadilla a un Cuarto con Barra
Estiramiento Intermedio de Flexores de Cadera y Cuádriceps
Abducción de Cadera
Variante de Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Thruster con Barra
Zancada con Peso y Balanceo
Estocada Lateral con Kettlebell
Sentadilla Frontal con Landmine
Sentadilla Sissy de Pie con Peso Corporal
Press bajo
Plancha Frontal con Toque de Rodilla al Codo
Plancha Pike con Deslizamiento de Toalla
Arrastre trasero con trineo de potencia (versión 2)
Estiramiento de Cadera con Giro Sumo
Crunch con Giro en el Aire
Clean Completo con Barra
Estocada con Rodilla Alta en Bola Bosu
Toque de Estrella con Rodilla Alta
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta en Forma de Estrella
Postura de la Guirnalda
Empuje Lateral de Doble Rodilla
Sentadilla búlgara con barra (V2)
Crunch con Giro y Peso (en banco)
Patada lateral con sentadilla
Sentadilla a una Pierna con Apoyo (pistola)
Sentadilla con barra y pies juntos
Sentadilla cosaca
Curl de Piernas Inverso Asistido con Cable
Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado
Despliegue de Rodillas con Barra EZ
Sentadilla Búlgara Asistida
Sentadilla con caja y barra
Levantamiento de Rodillas a de Pie con Agarre de Peso
Estiramiento de Hombros con Palo
Bicicleta de pie y toques opuestos
Dibujo de Círculos con Rebote
Tirón Alto Limpio con Barra
Kettlebell Clean and Press
Sentadilla a Una Pierna
Sentadilla contra la pared con balón de estabilidad
Patada de Gancho Giratoria
Crunch rana
Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado en el Suelo
Subida al escalón con silla
Zancada hacia Atrás con Kettlebell
Doble Crunch en V
Sit-Up con Piernas Rectas
Peso Muerto Estilo Sumo con Tirón Alto con Kettlebell
Patada Frontal Alternada en el Sitio con Círculos de Brazo
Tirón alto de snatch
Estiramiento de zancada dividida con mancuerna
Extensión Inversa Tipo Rana con Golpeteo en el Suelo
Jack con Golpe Cruzado al Cuerpo
Pasos Laterales de Natación
Sentadilla Lateral con Toque al Suelo
Toque de talón a talón
Bicicleta Aérea con Shuffle
Zancada Inversa con Rodilla Alta y Peso Corporal
Bicicleta Aérea con Salto y Movimiento de Brazos
Sentadilla Jefferson con Barra
Abdominales bicicleta con banda
Elevación y Sostén de Piernas Acostado
Snatch con Barra
Elevación de piernas rectas colgantes con peso
Patada Trasera Giratoria
Medio Abdominal
Elevación de Una Pierna Tumbado
Media Levantada Turca con Kettlebell
Crunch con Extensión de Pierna (Balón de Estabilidad)
Elevación de Cadera con Pierna Extendida en el Suelo (V2)
Crunch Inverso con Banda
Sentadilla Sumo con Toque al Suelo
Subida al Step con Kettlebell (V2)
Cambio en Posición de Caja de Tibia
Rodilla de Lado a Lado Acostado
Zancada Trasera con Kettlebell
Muscle Clean con Barra
Thruster de power clean
Zancada con balón medicinal y curl de bíceps
Step-up Dominante de Glúteos con Cable
Patada Flutter Sentado en un Taburete Acolchado
Sentadilla Búlgara Apoyada en un Taburete Acolchado
Estiramiento de Paloma con Rodillo
Sentadilla a una pierna con mancuerna
Salto lateral al cajón
Zancada Trasera con Suspensión
Power Clean desde Bloques con Barra
Sentadilla contra la pared con peso y balón de estabilidad
Estiramiento de cuádriceps con inclinación hacia atrás simple
Rodillo para el recto femoral
Sentadilla Búlgara con Barra (V2)
Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Sentadilla Estrecha desde Déficit
Levantamiento de Rodillas a de Pie con Mancuernas
Equilibrio en una Pierna
Molinete con peso corporal
Caminata con Kettlebell en Posición Elevada
Zancada hacia adelante con peso corporal
Curl de Pierna Inverso con Almohadillas de Banco
Crunch Oblicuo con Rodillas al Pecho
Levantamiento de Pierna con Toque Alternativo de Dedos
Lanzamiento de potencia de pie
Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado
Paso Atrás de Patinador
Pájaros con paso atrás
Rodilla al pecho con paso al costado sentado en taburete acolchado
Paso Atrás con Empujón
Subida al Step con Peso Corporal
Sentadilla con giro y presión hacia abajo
Zancada Alta
Estiramiento Dinámico del Soldado de Juguete
Círculo de piernas estilo natación
Sentadilla Baja con Apertura y Barra
Elevación de Pierna en Postura del Perro Hacia Abajo
Sentadilla con Barra por Encima de la Cabeza
Sit-up con balón medicinal (contra la pared)
Abducción de Cadera en Puente Lateral (estrella)
Abducción de cadera de pie
Power Snatch con Barra
Balance de Snatch con Barra
Crunch Estrella de Mar (principiante)
Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada)
Puente de glúteos con marcha
Salto Vertical a Una Pierna
Salto de Tiro de Baloncesto
Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado
Zancada Lateral con Molino de Viento
Clean and Jerk con barra
Doble Golpe con Elevación de Pierna Frontal
Zancada Baja (izquierda)
Patada de Pierna Frontal
Sentadilla Cosaca con Placa Ponderada
Extensión de Piernas Inversa Acostado
Curl de Pierna de Pie
Abdominales con Piernas en Flexión (brazo recto)
Sentadilla pistola con pesa rusa
Zancada en reverencia con mancuernas
Rotación interna de cadera sentado con banda
Crunch Supino con Suspensión
Crunch de Bicicleta con Giro a 45 Grados
Despliegue con Balón de Estabilidad sobre Rodillas
Marcha en plancha con banda de resistencia
Zancada con Mancuernas al Frente
Puñetazo Lateral con Elevación de Pierna Opuesta
Sentadilla con Tubo de PVC por Encima de la Cabeza
Buenos días a una pierna con barra
Crunch Cruzado
Zancada con Barra y Pausa
Elevación de Piernas Acostado con Balón Medicinal
Toque de Pies en V-Sit
Zancada con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Zancada dividida con pulsos
Crunch Lateral Sentado
Limpiaparabrisas Sentado
Elevación de Pierna con Abducción en Palanca
Paso Atrás con Toque de Esquina
Toque de Muslo Interno con Rebote
Elevación lateral con paso al costado
Sentadilla Baja con Apertura y Peso Corporal
Giro con Rodilla Alta (V2)
Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna
Aducción de Cadera
Despliegue Redondeado con Balón de Estabilidad
V-up Oblicuo en el Suelo
Estocada de Reverencia con Barra
Zancada con elevación de pierna
Arrastre de Trineo de Poder
Abdominales con piernas abiertas
Zancada lateral con rotación de cadera
Tabla de Equilibrio (V2)
Crunch con Giro en el Aire Sentado en un Taburete Acolchado
Pulldown con paso atrás
Sentadilla a una pierna con apoyo (pistola) con mancuerna
Postura del Lagarto
Split Lateral
Perro Boca Abajo con Rodilla al Nariz
Zancada lateral con barra
Sentadilla con Kettlebell a Una Mano por Encima de la Cabeza
Bicicleta en el aire con banda de resistencia
Sentadilla Búlgara Elevada
Tijeras
Aducción de Cadera en Decúbito Lateral
Elevación de Piernas Acostado (Modificado)
Gusano (V3)
Patadas Frontales Alternas en el Sitio
Curl de Piernas con Anillas
Caminata con sentadillas laterales
Sentadilla Frontal con Barra y Pausa
Toque de Esquina
Snatch dividido con barra
Press de Empuje Arrodillado con Landmine
Toque de Pies con Doble Rodilla
Sentadilla Estrella
Postura del Guerrero Invertido
Abdominales Verticales
Golpe Cruzado con Equilibrio en una Pierna
Prensa de Piernas Sentado al Aire Libre
Extensión Alternada de Piernas Acostado
Toque de Dedo del Pie con Rodilla Cruzada
Abducción de cadera en suspensión
Zancada Cruzada hacia Atrás con Suspensión
Estiramiento de Una Pierna (rodilla doblada)
Empuje hacia Atrás con Trineo de Potencia
Saltos Jack
Elevación de Pierna Tumbado hacia el Lado
Sentadilla Camarón
Plancha Inversa con Elevación de Pierna
Salto de Escaleras
Zancada trasera con landmine
Sentadilla en puntillas
Sentadilla Pistola con Salto
Crunch Oblicuo con Elevación de Piernas
Puente Lateral con Pierna Flexionada
Subida Lateral al Step con Elevación de Rodilla
Sentadilla con Pausa y Mancuerna
Elevación de Pierna con Shuffle
Golpe hacia Abajo Alternando
Olas Alternas en Sentadilla con Botella
Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales
Rodillas con puntillas alternas
Curl de Pierna con Cadera Recta en Anillas
Saltos con Elevación de Pierna Trasera
Estiramiento de Pantorrilla con Pierna Sobre la Cabeza
Zancada Trasera con Barra (V2)
Sentadilla a Una Pierna con Suspensión (figura)
Extensión de Rodilla
Sentadilla en V en el suelo
Zancada alta de corredor con apertura
Elevación de Una Pierna con Peso
Sentadilla con Barra al Frente en Banco
Círculos de pierna acostado de lado
Abdominales con Tirón Lateral de Piernas con Barra EZ
Piernas cruzadas acostado
Patada lateral acostado
Sentadilla con Mancuerna a Una Mano por Encima de la Cabeza
Zancada con Salto a Una Pierna
Elevación de Pierna Simple a Doble Tumbado
Elevación de Gemelos y Sentadilla Frontal con Kettlebell
Patada Lateral de Pie
Levantamientos de Pierna con Rodilla
Peso Muerto Lateral a Una Mano con Barra
Power Snatch desde Bloques con Barra
Rotación Medial de Cadera (Rotación Interna)
Estiramiento de Una Pierna Recta
Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado
Sentadilla en caja baja a una pierna
Sentadilla con toque de talón a una pierna
Marcha con piernas rectas acostado
Sentadilla Frontal con Barra de Seguridad
Salto a Una Pierna en Tabla
Rodillo para Iliopsoas
Círculos de Cadera
Patada de Pierna Lateral en Rodillas
Cruce de Piernas Acostado
Zancada hacia Delante con Pulso y Peso Corporal
Zancada con Mancuerna a Una Mano por Encima de la Cabeza
Crunch de Rana Inverso
Abducción y Aducción en el Suelo Tumbado
Sentadilla Sumo de Cuarto Rápida
Estiramiento de Estocada con Torsión y Palo
Salto con Empujón de Oración
Reverencia con Cruce de Brazos
Curl de Isquiotibiales Alternos con Doble Patada
Elevación de Rodilla de Pie
Salto con giro lateral de viento
Postura del Perro a Tres Patas
Postura de Chaturanga
Zancada Trasera con Botella
Sentadilla en Posición de Rodillas con Botella
Sentadilla Búlgara con Anillas
Sentadilla Hindú
Escalador en suspensión
Snatch desde Bloques con Barra
Split Clean con Barra
Carga Zercher
Tirón de Pierna Lateral
Correr y Saltar
Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla
Estocada con Barra por Encima de la Cabeza
Sentadilla de reverencia
Sentadilla con pulsos lentos
Rodilla Alta con Patada Trasera en un Pie con Apoyo
Zancada con Kettlebell a Una Mano por Encima de la Cabeza
Saltos con Palmada
Estocada con Palo y Elevación de Brazos
Marcha con golpes al aire
Sentadilla Sumo con Alcance Frontal y Superior
Paso Atrás con Giro
Pierna de péndulo plus
Subida lateral en máquina Smith
Postura del Ángulo Lateral con Giro
Crunches con Desplazamiento Lateral
Ejercicio del Globo
Postura del lagarto (V2)
Pike en suspensión
Zancada en plataforma vibratoria
Sentadilla de Patinador con Contrapeso
Rodillo para Iliopsoas
Rodillo para Tensor de la Fascia Lata
Paso de Sentadilla Lateral
Deslizamiento de Zancada de Reverencia con Toalla
Puente de Glúteo a Una Pierna con Rotación Externa
Aducción de Cadera de Pie (V2)
Marcha con Barrido
Marcha con Giro
Sentadilla Sumo de Cuarto Alternando Puntas de Pies
Rotación Horizontal de Cadera en Posición de Loto Sentado
Balanceo y Paso hacia Adelante
Estiramiento de Lado a Frente con Palo
Estiramiento de Sentadilla Sumo Completa con Palo Sobre la Cabeza
Paso Lateral con Tirón de Cuerda
Balanceo de Brazos con Paso Lateral
Esquiva y Puñetazo Lateral
Postura de la Figura Cuatro de Pie
Postura de la Barra de Cuatro Apoyos
Doble Giro con Rodillas Altas
Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla
Sentadilla y Puntas de Pies
Subida Lateral con Kettlebell
Bebé Feliz Balanceándose
Saltos Alternos
Zancada Trasera Larga con Peso Corporal
Sentadilla en U
Rotación Lateral de Cadera (Rotación Externa)
Bicicleta
Sacacorchos
Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Carrera y Media Sentadilla
Zancada al frente con barra en posición frontal
Frogger
Salto con Empuje de Cadera a Una Pierna
Molino de Viento con Peso Corporal
Elevación alternada de piernas desde posición de plancha inversa
Crunch Inverso Lateral Tumbado
Rodillo de Cuádriceps (Vasto Lateral) Acostado en el Suelo
Paso atrás nadando
Extensión de tríceps con paso atrás
Patada Trasera con Brazos Adelante
Paso en el Lugar
Paso Lateral con Manos Arriba
Chaturanga de Tres Apoyos
Zancada Frontal con Botella
Patada de glúteo con toque de hombro
Levantamiento de pierna con sentadilla
Sentadilla en Slackline con Peso Corporal
Sentadilla con 5 Rebotes
Inclinación de Bailarín
Saltos con Sentadilla en Forma de Estrella
Impulso a Una Pierna
Sentadilla a una Pierna con Pelota de Estabilidad
Sentadilla a una pierna con apoyo
Tirón de Pierna
Correr y Saltos Jack
Estiramiento de Cadera en Flexión y Extensión
Zancada baja de corredor con apertura
Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba
Sentadilla a una pierna con mancuerna (V2)
Figura 8 con rodillas dobladas acostado
Deslizamiento Corporal
Mantenerse en Rodillas y Levantarse con Peso Corporal
Zancada lateral con sentadilla sumo
Coger y Llevar
Sentadilla Sumo de Cuarto en Puntas de Pies con Curl de Brazos
Caminata Lateral con Elevación Doble de Pierna
Paso Atrás con Golpe
Patada Frontal de Pierna con Brazos Cruzados
Paso al Frente con Círculos de Brazos
Marcha con rodilla y palma
Sentadilla con golpe de arriba abajo
Empuje de rodilla alternado
Postura de la Pirámide
Zancada con giro
Balanceo hacia atrás con impulso de rodilla
Giro de pecho hacia fuera
Paso lateral con puñetazos diagonales
Zancada Lateral con Pulsos
Curl de Bíceps con Paso Lateral
Media Sentadilla Plyométrica con Salto
Paso Lateral a 45 Grados
Carrera y Salto con Media Sentadilla
Sentadilla Lateral con Desplazamiento
Rodillo para Tensor de la Fascia Lata
Figura 8 con rodillas dobladas de pie
Lanzamiento de Cuerpo
Crunch de Cadera
Sentadilla de reverencia con aplauso
Paso atrás de arquero
Toque de Dedo con Puñetazo Frontal
Golpes con Zancada Lateral
Prensa Sobre la Cabeza con Paso Jack
Alcance diagonal doble
Agarre con paso lateral
Giro con paso lateral y toques en las 4 esquinas
Patada trasera de pie
Paso lateral en 4 esquinas
Caminata lateral en puntas de pies
Sentadilla con Patada Lateral Frontal
Paso Hacia Afuera Manteniendo Manos
Silla con Giro
Postura del Triángulo con Giro
Postura del Rizo del Tigre
Sentadilla Búlgara con Botella
Patada hacia atrás tocando el talón
Cuatro puñetazos con sentadilla lateral
Compresión de Espalda con Stepjack
Natación