Sentadilla con Barra en Banco
Consejo experto
Concéntrate en mantener el pecho levantado y la espalda recta durante todo el movimiento para mantener una forma adecuada y prevenir lesiones.
Pasos a seguir
- Colócate con los pies separados al ancho de los hombros y la barra en la parte superior de tu espalda.
- Aprieta tu core y mantén el pecho levantado mientras comienzas a bajar en una sentadilla.
- Desciende hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo.
- Empuja a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla con Barra en Banco se dirige principalmente a los Cuádriceps, Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Glúteos40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con Barra en Banco?
Sentadilla con Barra en Banco se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con Barra en Banco?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con Barra en Banco adecuado para principiantes?
Sentadilla con Barra en Banco está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
