Prensa de Piernas Sentado en Máquina
Consejo experto
Mantén tu espalda baja presionada contra el respaldo del asiento durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina con la espalda contra el soporte acolchado.
- Coloca tus pies en la placa para los pies con una separación aproximada al ancho de las caderas.
- Presiona el peso hasta que tus piernas estén casi completamente extendidas, pero no bloquees las rodillas.
- Baja lentamente el peso hacia la posición inicial, manteniendo el control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Prensa de Piernas Sentado en Máquina en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Prensa de Piernas Sentado en Máquina se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos30 %
Cuádriceps30 %
Isquiotibiales30 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Prensa de Piernas Sentado en Máquina?
Prensa de Piernas Sentado en Máquina se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Prensa de Piernas Sentado en Máquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Prensa de Piernas Sentado en Máquina adecuado para principiantes?
Prensa de Piernas Sentado en Máquina está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
