Burpee
Consejo experto
Mantén un ritmo rápido pero concéntrate en la forma adecuada para evitar la tensión en la parte baja de la espalda durante la plancha y los saltos de la rutina.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agáchate y coloca las manos en el suelo.
- Salta hacia atrás para adoptar la posición de plancha.
- Realiza una flexión (opcional).
- Salta para llevar los pies de vuelta hacia las manos.
- Salta explosivamente hacia arriba, extendiendo los brazos por encima de la cabeza.
- Aterriza suavemente y baja inmediatamente para hacer la siguiente repetición.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Burpee se dirige principalmente a los Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas, Cuádriceps, Abdomen, Bíceps, Hombros, Pecho, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos16 %
Isquiotibiales12 %
Pantorrillas12 %
Cuádriceps12 %
Abdomen12 %
Bíceps12 %
Hombros12 %
Pecho12 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Burpee?
Burpee se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas, Cuádriceps, Abdomen, Bíceps, Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Burpee?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Burpee adecuado para principiantes?
Sí, Burpee está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
