Plancha
Consejo experto
Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones y activa tu core para evitar que tus caderas se hundan o se eleven.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha con los brazos completamente extendidos y las manos directamente debajo de tus hombros.
- Activa tu core, cuádriceps y glúteos para estabilizar tu cuerpo.
- Mantén esta posición, manteniendo tu cuerpo en línea recta, durante el tiempo deseado.
- Evita contener la respiración; respira normalmente durante el ejercicio.
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Músculos trabajados
Plancha se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen70 %
Secundario
Hombros10 %
Glúteos10 %
Cuádriceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Plancha?
Plancha se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Glúteos, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Plancha?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Plancha adecuado para principiantes?
Sí, Plancha está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
