Crunch en el Suelo
Consejo experto
Exhala al subir para aumentar la contracción en tus abdominales.
Pasos a seguir
- Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos.
- Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
- Contrae los abdominales y levanta los hombros del suelo.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch en el Suelo se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch en el Suelo?
Crunch en el Suelo se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch en el Suelo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch en el Suelo adecuado para principiantes?
Sí, Crunch en el Suelo está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
