Russian Twist
Consejo experto
Para proteger tu parte baja de la espalda, evita redondear la columna vertebral y concéntrate en rotar desde tu núcleo en lugar de tus hombros.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos.
- Inclínate ligeramente hacia atrás para crear una forma de V con tu torso y muslos.
- Entrelaza tus dedos o junta tus manos frente a tu pecho.
- Gira tu torso hacia un lado, luego hacia el otro, activando tus abdominales con cada rotación.
- Repite el número deseado de repeticiones, manteniendo tus movimientos controlados.
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Músculos trabajados
Russian Twist se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen90 %
Secundario
Cuádriceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Russian Twist?
Russian Twist se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Russian Twist?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Russian Twist adecuado para principiantes?
Sí, Russian Twist está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
