logoFitAI
EjerciciosComenzar Gratis
413 ejercicios

Los mejores 413 ejercicios de pantorrillas con videos y consejos

Descubre ejercicios efectivos para las pantorrillas que se enfocan en los músculos gastrocnemio y sóleo. Cada movimiento incluye demostraciones en video HD y consejos de técnica para ayudarte a desarrollar fuerza en la parte inferior de la pierna, mejorar la estabilidad del tobillo y mejorar el rendimiento atlético.

413 ejercicios encontrados
Saltos de tijera
Burpee
Caminata en Cinta
Correr en Cinta
Sentadilla con salto
Elevación de gemelos de pie
Caminata en Cinta Inclinada
Elevación de Gemelos de Pie con Mancuernas
Elevación de gemelos sentado en máquina (con placa)
Elevación de gemelos de pie en máquina
Marcha en el Lugar
Marcha en Pie con Extensión de Hombros
Saltar la cuerda
Bicicleta Estacionaria
Máquina de Remo
Paso Jack
Push Press
Levantamiento de Brazos con Paso en el Lugar
Prensa de Gemelos Sentado en Máquina
Caminata en Escaladora
Carrera con rodillas altas
Bicicleta Estática
Leñadores con Peso Corporal
Caminata en bicicleta reclinada
Peso Muerto Estilo Snatch con Barra
Caminata en elíptica
Elevación de gemelos con una pierna con mancuerna
Push Press con Mancuerna
Sentadilla con Rodillas Altas
Prensa de pantorrillas en trineo
Paseo del granjero
Ejercicio en bicicleta de asalto
Impulso de Rodilla
Elevación de Gemelos Sentado con Palanca (Discos) (V2)
Toques de rodilla alta
Burpee con Mancuernas
Elevación de gemelos sentado con mancuernas
Correr
Elevación de gemelos con barra en el suelo
Elevación de gemelos sentado en máquina de prensa de piernas
Patadas de glúteos
Saltos con Rodillas Altas
Sentadilla silla en máquina Smith
Elevación de gemelos de pie con barra
Saltos de Patinador
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Frontal de Pierna
Caminata lateral en elíptica
Elevación de Gemelos en Máquina Smith (V2)
Elevación de gemelos sentado con barra
Estiramiento de gemelos con manos en la pared
Saltos con peso corporal
Caminata
Sentadilla con Salto y Mancuernas
Trote de Pies Rápidos
Levantamiento de Rodilla con Golpes Laterales
Tirón alto sumo con pesa rusa
Escaladores con toque al hombro
Trote en el Lugar
Salto Doble Bajo de Cuerda
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna
Doble Salto con Cuerda
Elevación de Gemelo de una Pierna de Pie con Mancuerna
Zancada del escalador
Remo Inclinado con Barra
Prensa de gemelos en máquina de prensa de piernas
Caminata estática en elíptica con palanca
Gemelo Rotatorio en Máquina
Caminata en máquina de ondas
Caminata del Escalador de Montaña
Saltos de montaña
Bicicleta Aérea de Pie
Empuje de Rodilla con Giro
Elevación de Gemelos al Estilo Burro
Saltar la Cuerda de Lado a Lado
Caminata en Máquina Elíptica (V7)
Salto con apertura de piernas
Toque de Tobillo Alternado
Elevación de gemelos a una pierna en el suelo
Remo con Espalda Recta
Giro de manos de boxeo con paso lateral
Salto al cajón
Escaladora de palanca
Ergómetro de esquí
Carrera de Rodillas Altas
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión)
Zancada con Rodillas Altas Caminando
Sentadilla con Peso Corporal a Pierna Lateral y Frontal
Rodillas al pecho con torsión
Cargada y Press con Barra
Estiramiento de gemelos con cuerda
Step-Up con salto
Gancho Izquierdo de Boxeo
Encogimiento con salto
Patada de glúteos con remo
Elevación de Rodilla con Paso Jack
Escalador Lateral
Sentadilla Lateral
Jack con Elevación Frontal de Pierna
Elevación de gemelos de pie con barra
Burpee con Patada Lateral
Cargada y press con mancuernas
Elevación Frontal con Stepjack
Gateo del Oso
Carrera en Assault
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press de Hombros
Saltos Laterales
Arrancada a un brazo con mancuerna
Rodilla Alta a Patada Trasera
Salto Cruzado
Corredores de esquí
Bicicleta Aérea con Salto
Limpieza colgante con pesa rusa
Postura de yoga de flexión hacia adelante sentado
Limpieza y dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Caminata Ligera
Paso en máquina (V2)
Arrancada a un brazo con pesa rusa
Gancho Derecho de Boxeo
Curl de isquiotibiales alternos con golpe
Jumping Jack Cruzado
Caminata del oso
Sentadilla con Elevación de Rodilla
Elevación de Gemelos de Pie con Kettlebell
Estiramiento de Isquiotibiales y Espalda de Pie
Elevación de gemelos sentado a una pierna con mancuernas y agarre martillo
Salto Lateral con Giro
Burpee con salto largo y flexión
Salto Estrella
Zancada Diagonal
Estiramiento de Círculos de Rodilla
Estiramiento de Gemelos con Pierna Recta Sentado
Empuje de trineo de potencia
Saltar la Cuerda
Doble Impulso de Rodillas
Estocada Baja con Giro
Toque de Rodilla a Mano con Peso Corporal
Burpee con Sentadilla
Power Clean con Mancuernas desde la Suspensión
Marcha en el sitio con press
Pies Rápidos (V2)
Burpee Silencioso
Bicicleta en el aire con saltos tipo jumping jack de pie
Power Clean y Jerk con Mancuerna Individual
Giro en T con Elevación de Rodilla
Elevación de Pierna Frontal con Toque Debajo de la Rodilla
Power Clean con Barra
Sentadilla con Rodillas Altas (V2)
Power Clean con Mancuerna Individual
Curl de Bíceps con Paso Frontal
Curl de Bíceps Interno con Stepjack
Elevación de Gemelos de Pie (en una escalera)
Empuje de Sentadilla
Jab y cruzados
Paso Alternado hacia Afuera
Salto con Paso y Salto
Giro y golpe
Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado
Elevación de gemelos con banda elástica (banda bajo las piernas)
Elevación de gemelos inversa en máquina Smith
Salto al cajón de fitness
Rebote en sentadilla
Toque Lateral en Posición de Sentadilla
Thruster con pesa rusa
Estiramiento de gemelos sentado
Escalador con Deslizamiento de Toalla
Balanceo con paso lateral
Desplazamientos laterales
Navaja
Golpe Diagonal
Step Jack
Aplauso con Elevación de Gemelos
Elevación de gemelos de pie en máquina Smith
Salto dividido a la caja
Estocada Cardiovascular
Patada de Gancho en Kickboxing (Saco de Boxeo)
Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza
Estiramiento de empuje de gemelos con manos en la pared
Estiramiento de Corredor
Esquí en Máquina Elíptica
Saltos a Caballo
Sentadilla con Doble Salto
Sentadilla con Salto y Rodillas al Pecho
Elevación de pantorrillas con apoyo en la pared
Toques opuestos de pie
Clean and Press con una Mano y Kettlebell
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta y Patada
Rodillazos de Celebración
Remo al Mentón con Paso Lateral
Conducción de Rodilla Frontal y Lateral
Estiramiento de flexores de cadera en rodillas
Tirón de Clean con Barra
Elevación de Gemelos desde Déficit con Apoyo de Silla
Perro boca abajo
Salto con Rodillas al Pecho (V2)
Saltos Cruzados tipo Jack
Balanceo de Brazos de Patinador
Sentadilla Plyométrica Sentada (pared)
Power Jerk con Barra
Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con correa
Rodillo para Gemelos (Una Pierna)
Equilibrio en una Pierna sobre Bola Bosu
Giro con Puñetazo
Apertura de Pecho con Paso Lateral
Salto con Rodillas al Pecho
Jumping Jack con Aplauso
Elevación de Gemelo a Un Pie en Escalón
Paseo del Granjero Unilateral con Kettlebell
Sprint
Jack con Salto y Piernas Abiertas
Estiramiento de isquiotibiales con piernas cruzadas inclinado hacia adelante de pie
Salto con Semi Sentadilla
Paso Atrás con Elevación de Manos
Empuje de Rodilla Bajo
Empuje de Rodilla
Salto Tijera
Zancada Baja
Patada de glúteo (V2)
Tirón de arranque con barra
Burpee con Desplazamiento Lateral
Estiramiento de pantorrillas
Touchdown
Caminata del Monstruo con Banda de Resistencia
Salto con toque de punta
Elevación de Gemelos de Pie en Elevación
Cluster
Sprint en el Lugar
Elevación de gemelos a una pierna en el suelo con máquina Smith
Clean Colgado con Barra
Plataforma vibratoria de pie
Medias Sentadillas
Calentamiento con zancadas (seis)
Codo a Rodilla Cruzado
Jumping Jack con Puñetazos
Patada hacia Atrás con Barrido
Pájaros con paso lateral
Paso Adelante con Golpe
Puente Torácico
Caminata de Puntillas
Salto Lateral sobre Cono
Escalador de montaña (versión 2)
Patada al Glúteo y Jumping Jack
Snatch Colgado con Barra
Split Jerk con Barra
Flexión Plantar del Tobillo
Salto de patinador con toque
Limpieza en Suspensión con Smith
Salto de Lado a Lado
Salto al Cajón a Una Pierna
Jumping Jack de Medio a Completo
Movimiento hacia Adelante, Atrás y Lateral
Sprint en Postura del Perro hacia Abajo
Postura de yoga Namaskarasana
Reverencia en Cuatro Esquinas
Press bajo
Prensa de Talón
Arrastre trasero con trineo de potencia (versión 2)
Clean Completo con Barra
Estocada con Rodilla Alta en Bola Bosu
Toque de Estrella con Rodilla Alta
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta en Forma de Estrella
Postura de la Guirnalda
Empuje Lateral de Doble Rodilla
Estiramiento de gemelos con talón hacia atrás en cuclillas
Estiramiento de gemelos sentado tirando de los dedos del pie
Flexión Dorsal del Tobillo
Estiramiento de Hombros con Palo
Rodillo de Pantorrillas
Bicicleta de pie y toques opuestos
Kettlebell Clean and Press
Patada de Gancho Giratoria
Patada Frontal Alternada en el Sitio con Círculos de Brazo
Tirón alto de snatch
Jack con Golpe Cruzado al Cuerpo
Pasos Laterales de Natación
Bicicleta Aérea con Shuffle
Bicicleta Aérea con Salto y Movimiento de Brazos
Estiramiento de peroneos
Snatch con Barra
Patada Trasera Giratoria
Flexión de Rodilla
Elevación de Gemelos de Pie con Soporte
Estiramiento de Pies y Tobillos
Caminata de Puntas
Muscle Clean con Barra
Salto lateral al cajón
Estiramiento de gemelos de pie (gastrocnemio)
Power Clean desde Bloques con Barra
Estiramiento de Rotación de Pies y Tobillos
Equilibrio en una Pierna
Círculos de Tobillo
Lanzamiento de potencia de pie
Elevación de Gemelos Caminando con Peso Corporal
Zancada Alta
Círculo de piernas estilo natación
Elevación de Pierna en Postura del Perro Hacia Abajo
Power Snatch con Barra
Estiramiento de Tobillo Sentado
Salto Vertical a Una Pierna
Zancada Lateral con Molino de Viento
Clean and Jerk con barra
Doble Golpe con Elevación de Pierna Frontal
Zancada Baja (izquierda)
Patada de Pierna Frontal
Crunch Inverso Enrollado
Puñetazo Lateral con Elevación de Pierna Opuesta
Estiramiento de gemelos a una pierna
Giro con Rodilla Alta (V2)
Zancada con elevación de pierna
Arrastre de Trineo de Poder
Tabla de Equilibrio (V2)
Postura del Lagarto
Split Lateral
Perro Boca Abajo con Rodilla al Nariz
Patadas Frontales Alternas en el Sitio
Toque de Esquina
Snatch dividido con barra
Toque de Pies con Doble Rodilla
Rodillo de Tibial Anterior
Prensa de Pantorrillas con Banda de Resistencia Sentado en Silla
Golpe Cruzado con Equilibrio en una Pierna
Toque de Dedo del Pie con Rodilla Cruzada
Saltos Jack
Salto de Escaleras
Sentadilla Pistola con Salto
Salto de puntillas
Elevación de Pierna con Shuffle
Golpe hacia Abajo Alternando
Media Flexión de Pie
Olas Alternas en Sentadilla con Botella
Pasear al perro
Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales
Rodillas con puntillas alternas
Perro Boca Abajo Unilateral
Saltos con Elevación de Pierna Trasera
Estiramiento de Pantorrilla con Pierna Sobre la Cabeza
Zancada con Salto a Una Pierna
Patada Lateral de Pie
Levantamientos de Pierna con Rodilla
Salto a Una Pierna en Tabla
Reverencia con Cruce de Brazos
Curl de Isquiotibiales Alternos con Doble Patada
Elevación de Rodilla de Pie
Salto con giro lateral de viento
Postura de Chaturanga
Puntada de Dedo de Pie Único Acostado
Split Clean con Barra
Carga Zercher
Correr y Saltar
Saltos con Palmada
Rodillo de Peroneos Acostado de Lado en el Suelo
Pierna de péndulo plus
Postura del Ángulo Lateral con Giro
Crunches con Desplazamiento Lateral
Postura del lagarto (V2)
Postura del Delfín
Zancada en plataforma vibratoria
Estiramiento Lateral de Pies y Tobillos
Toque de Punta Lateral
Estiramiento de gemelos sentado (V2)
Marcha con Barrido
Marcha con Giro
Sentadilla Sumo de Cuarto Alternando Puntas de Pies
Balanceo y Paso hacia Adelante
Balanceo de Brazos con Paso Lateral
Esquiva y Puñetazo Lateral
Postura de la Figura Cuatro de Pie
Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro
Postura de la Barra de Cuatro Apoyos
Doble Giro con Rodillas Altas
Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla
Saltos Alternos
Sentadilla en U
Toque de Punta Lateral Doble
Carrera y Media Sentadilla
Salto con Empuje de Cadera a Una Pierna
Estiramiento de gemelos acostado
Rodillo de Tibial Anterior (Una Pierna) Acostado en el Suelo
Patada Trasera con Brazos Adelante
Paso en el Lugar
Paso Lateral con Manos Arriba
Patada de glúteo con toque de hombro
Levantamiento de pierna con sentadilla
Inclinación de Bailarín
Correr y Saltos Jack
Coger y Llevar
Sentadilla Sumo de Cuarto en Puntas de Pies con Curl de Brazos
Rodillo de Pie
Patada Frontal de Pierna con Brazos Cruzados
Paso al Frente con Círculos de Brazos
Marcha con rodilla y palma
Empuje de rodilla alternado
Balanceo hacia atrás con impulso de rodilla
Giro de pecho hacia fuera
Paso lateral con puñetazos diagonales
Curl de Bíceps con Paso Lateral
Media Sentadilla Plyométrica con Salto
Paso Lateral a 45 Grados
Carrera y Salto con Media Sentadilla
Rodillo Peroneal (Una Pierna) Acostado Lateral en el Suelo
Toque de Dedo con Puñetazo Frontal
Prensa Sobre la Cabeza con Paso Jack
Agarre con paso lateral
Giro con paso lateral y toques en las 4 esquinas
Patada trasera de pie
Caminata lateral en puntas de pies
Sentadilla con Patada Lateral Frontal
Paso Hacia Afuera Manteniendo Manos
Silla con Giro
Postura del Rizo del Tigre
Patada hacia atrás tocando el talón
Cuatro puñetazos con sentadilla lateral
Compresión de Espalda con Stepjack
Natación