Inclinación de Bailarín
Consejo experto
Mantén tus movimientos fluidos y controlados para prevenir lesiones y asegurarte de estirar los músculos específicos de manera efectiva.
Pasos a seguir
- Párate derecho con los pies juntos.
- Extiende un brazo por encima de la cabeza mientras alcanzas con la mano opuesta hacia la parte trasera de tu muslo.
- Inclínate hacia el lado con el brazo extendido por encima, creando una 'pose de bailarina'.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado.
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Músculos trabajados
Inclinación de Bailarín se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Dorsales, Hombros, Tríceps, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps14 %
Isquiotibiales14 %
Pantorrillas14 %
Glúteos14 %
Dorsales14 %
Hombros15 %
Tríceps15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Inclinación de Bailarín?
Inclinación de Bailarín se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Dorsales, Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Inclinación de Bailarín?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Inclinación de Bailarín adecuado para principiantes?
Inclinación de Bailarín está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
