Triturador de Cráneo con Mancuernas en el Suelo
Consejo experto
Mantén tus brazos superiores estacionarios y solo mueve tus antebrazos para aislar eficazmente los tríceps.
Pasos a seguir
- Acuéstate en el suelo con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos hacia el techo.
- Dobla los codos, bajando las mancuernas hacia tu frente.
- Mantén tus brazos superiores quietos; el movimiento solo debe ocurrir en los codos.
- Extiende tus brazos hacia atrás a la posición inicial, apretando tus tríceps en la parte superior.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Triturador de Cráneo con Mancuernas en el Suelo se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Triturador de Cráneo con Mancuernas en el Suelo?
Triturador de Cráneo con Mancuernas en el Suelo se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Triturador de Cráneo con Mancuernas en el Suelo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Triturador de Cráneo con Mancuernas en el Suelo adecuado para principiantes?
Triturador de Cráneo con Mancuernas en el Suelo está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
