Pushdown con Barra Recta con Cable
Consejo experto
Concéntrate en mantener tus muñecas rectas y evita bloquear tus codos en la parte inferior del movimiento.
Pasos a seguir
- Adjunta una barra recta a una polea alta y agárrala con un agarre pronado.
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, codos cerca de tu cuerpo.
- Empuja la barra hacia abajo hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Haz una pausa en la parte inferior, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pushdown con Barra Recta con Cable se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pushdown con Barra Recta con Cable?
Pushdown con Barra Recta con Cable se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pushdown con Barra Recta con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pushdown con Barra Recta con Cable adecuado para principiantes?
Pushdown con Barra Recta con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
