Flexiones Diamante
Consejo experto
Mantén tus codos cerca de tu cuerpo para maximizar la activación de los tríceps y prevenir la tensión en los hombros.
Pasos a seguir
- Colócate en posición de flexiones con las manos juntas debajo de tu pecho, formando una figura de diamante con tus pulgares e índices.
- Baja tu cuerpo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, enfocándote en utilizar tus tríceps.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexiones Diamante se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps55 %
Secundario
Hombros15 %
Pecho30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexiones Diamante?
Flexiones Diamante se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexiones Diamante?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexiones Diamante adecuado para principiantes?
Flexiones Diamante está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
