Flexiones con Agarre Cerrado
Consejo experto
Mantén los codos cerca de tu cuerpo para maximizar la participación de los tríceps y reducir el riesgo de lesiones en los hombros.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha con las manos colocadas directamente debajo de tu pecho, con los dedos apuntando hacia adelante.
- Baja tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de los costados.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones manteniendo una forma adecuada.
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Músculos trabajados
Flexiones con Agarre Cerrado se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps50 %
Secundario
Hombros25 %
Pecho25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexiones con Agarre Cerrado?
Flexiones con Agarre Cerrado se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexiones con Agarre Cerrado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexiones con Agarre Cerrado adecuado para principiantes?
Flexiones con Agarre Cerrado está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
