Extensión de Tríceps de Pie con Mancuernas
Consejo experto
Mantén los codos cerca de la cabeza y evita abrirlos para mantener el enfoque en los tríceps durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna con ambas manos.
- Extiende completamente los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba.
- Manteniendo los brazos superiores quietos, dobla los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza.
- Extiende los brazos para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de Tríceps de Pie con Mancuernas se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Tríceps de Pie con Mancuernas?
Extensión de Tríceps de Pie con Mancuernas se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Tríceps de Pie con Mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Tríceps de Pie con Mancuernas adecuado para principiantes?
Extensión de Tríceps de Pie con Mancuernas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
