Fondos en banco en el suelo
Consejo experto
Mantén los codos apuntando hacia atrás y cerca de tu cuerpo para maximizar la participación de los tríceps y reducir la tensión en los hombros.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Coloca tus manos detrás de ti, con los dedos mirando hacia tus pies.
- Levanta tus caderas del suelo estirando los brazos.
- Baja tu cuerpo doblando los codos hasta que tus brazos formen un ángulo de 90 grados.
- Empújate hacia arriba hasta la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Fondos en banco en el suelo se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps60 %
Secundario
Hombros10 %
Dorsales10 %
Trapecios10 %
Pecho10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Fondos en banco en el suelo?
Fondos en banco en el suelo se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Trapecios, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Fondos en banco en el suelo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Fondos en banco en el suelo adecuado para principiantes?
Sí, Fondos en banco en el suelo está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
