Patada hacia atrás con mancuerna
Consejo experto
Mantén tu brazo superior paralelo al suelo durante todo el movimiento para asegurar la máxima participación de tríceps.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en una mano.
- Inclínate hacia adelante en la cintura, manteniendo la espalda recta, y coloca tu mano libre en un banco para apoyo.
- Mantén tu brazo superior estacionario, paralelo al suelo, y el codo en un ángulo de 90 grados.
- Extiende tu brazo hacia atrás, estirando completamente el codo.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego vuelve a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
Registra Patada hacia atrás con mancuerna en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Patada hacia atrás con mancuerna se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada hacia atrás con mancuerna?
Patada hacia atrás con mancuerna se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada hacia atrás con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada hacia atrás con mancuerna adecuado para principiantes?
Patada hacia atrás con mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
