Silla con Giro
Consejo experto
Mantén tus rodillas alineadas para evitar ejercer presión en las articulaciones de las rodillas.
Pasos a seguir
- Comienza de pie con los pies juntos.
- Dobla las rodillas y baja las caderas como si te sentaras en una silla.
- Une las palmas de las manos en el centro del pecho.
- Gira tu torso hacia un lado, enganchando tu codo opuesto fuera de tu rodilla.
- Mira por encima de tu hombro, manteniendo el pecho abierto.
- Mantén la postura durante varias respiraciones, luego repite en el otro lado.
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Músculos trabajados
Silla con Giro se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Isquiotibiales20 %
Pantorrillas20 %
Glúteos20 %
Abdomen20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Silla con Giro?
Silla con Giro se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Silla con Giro?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Silla con Giro adecuado para principiantes?
Sí, Silla con Giro está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
