Extensión de piernas en máquina
Consejo experto
Controla el movimiento a lo largo de todo el rango de movimiento y evita bloquear tus rodillas en la parte superior de la extensión.
Pasos a seguir
- Ajusta la máquina para que se adapte a tu altura y siéntate con la espalda contra el cojín.
- Coloca tus espinillas bajo la palanca acolchada.
- Agarra las manijas laterales para estabilidad.
- Exhala y extiende tus piernas levantando el peso hasta que tus rodillas estén casi rectas pero no bloqueadas.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de piernas en máquina se dirige principalmente a los Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps100 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de piernas en máquina?
Extensión de piernas en máquina se enfoca principalmente en los Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de piernas en máquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de piernas en máquina adecuado para principiantes?
Sí, Extensión de piernas en máquina está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
