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768 ejercicios

Los mejores 768 ejercicios de abdomen con videos y consejos

Explora ejercicios abdominales específicos diseñados para fortalecer tu recto abdominal, oblicuos y transverso abdominal. Cada movimiento incluye demostraciones en video HD y consejos biomecánicos para ayudarte a construir estabilidad en el core, mejorar la postura y desarrollar fuerza funcional en la sección media.

768 ejercicios encontrados
Plancha
Crunch en el Suelo
Crunch de Bicicleta
Torsión Rusa con Mancuernas
Escalador
Russian Twist
Burpee
Crunch con Brazos Rectos y Mancuernas
Correr en Cinta
Crunch de Rodillas con Cable
Crunch sentado en máquina
Elevación de Cadera con Piernas Colgantes
Toques Alternos al Talón
Giro Ruso con Peso (piernas elevadas)
Crunch Inverso
Plancha Lateral
Elevación de Piernas Acostado
Bicho Muerto
Crunch con Giro
Flexión lateral con mancuerna
Elevación Alternada de Piernas en el Suelo
Crunch Encogido
Push Press
Crunch sentado en máquina (con almohadilla para pecho)
Elevación de Piernas Vertical (en barras paralelas)
Estiramiento de Barbilla al Pecho
Caminata en máquina elíptica
Leñadores con Peso Corporal
Sostén en V-up
Abdominales 3/4
Crunch Oblicuo Alternado
Pájaro Perro
Abdominales con torsión en inclinación
Push Press con Mancuerna
Elevación de piernas y crunch sentado en máquina (con placa)
Sentadilla con Rodillas Altas
Despliegue con Rueda Abdominal
Crunch en Banco Declinado
Marcha de Glúteos
Bicicleta en el Aire
Elevación de Rodillas Oblicuas en Suspensión
Crunch abdominal total en palanca
Zancada con Giro de Kettlebell
Patadas de Tijera (V3)
Rodillas a codos colgando
Impulso de Rodilla
Toques de rodilla alta
Burpee con Mancuernas
Crunch Sentado con Cable
Plancha de Rodillas
Postura del Cobra de Yoga
Correr
Lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza
Torsión Rusa (Balón Medicinal)
Saltos con Rodillas Altas
Torsión con Cable
Saltos de Patinador
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Frontal de Pierna
Estiramiento de rotación de abdominales de pie
Estiramiento cruzado tumbado
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna
Flexión Lateral a 45 Grados
Pases de V-up con peso y colchoneta
V-up con Aplauso
Crunch de Pie con Cable (Cuerda)
Crunch en Banco
Postura del puente Setu Bandhasana
Elevación de piernas en silla romana
Elevación de piernas tumbado en banco plano
Levantamiento de cadera
Levantamiento de Rodilla con Golpes Laterales
Tirón alto sumo con pesa rusa
Elevación de Piernas Sentado
Escaladores con toque al hombro
Toques al Hombro
Sentadilla con Rodilla Alta (V3)
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna
Flexión Lateral con Cable
Elevación de Cadera (con rodillas dobladas)
Crunch en declive con peso
Elevación Frontal con Cable de Pie
Zancada del escalador
Elevación de Piernas Rectas en Silla Romana
Elevación de Piernas Rectas Colgando
Torsión sentado en máquina
Plancha Frontal con Giro
Plancha Dinámica con Movimiento de Codos
Caminata del Escalador de Montaña
Giro tumbado con rodillas dobladas
Saltos de montaña
Plancha Jack sobre Codos
Elevación de Pierna con Fondos Apoyado en un Taburete Acolchado
Plancha con Paso de Mancuerna
Elevación de Cadera con Pierna Recta en Inclinación
Giro de tronco arrodillado en máquina
Puñetazo Sentado en un Taburete Acolchado
Abdominales en declive (V3)
Bicicleta Aérea de Pie
Empuje de Rodilla con Giro
Abdominales
Lanzador de conjuros
Estiramiento Gato Vaca
Sentadilla con Giro y Mancuerna
El Gusano
Plancha Frontal con Elevación de Pierna
Toque de Tobillo Alternado
Escalador Apoyado en un Taburete Acolchado
Toque de Sentadilla con Desplazamiento Lateral
Salto al cajón
Elevación Lateral de Cadera (en barras paralelas)
Flexión araña
Giro con Cable (arriba-abajo)
Ergómetro de esquí
Abdominales en Declive con Mancuernas
Corte de Leñador Tumbado con Mancuernas
Estiramiento de Flexores de Cadera en Posición Cruzada y Arrodillada
Sit-up con Giro en Inclinación (V2)
Russian Twist con Kettlebell
Patada Frontal de Pierna
Sentadilla con Patada Lateral de Potencia
Rotación de Tronco con Palanca
Crunch de Rodillas con Cable (V2)
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión)
Elevación en Y con Mancuernas en Banco Inclinado
Estiramiento abdominal en posición prona
Estiramiento Mirando al Techo
Crunch Sentado en Máquina (con apoyo de manos)
Sentadilla con Peso Corporal a Pierna Lateral y Frontal
Giro de pie con barra
Rodillas al pecho con torsión
Hiperextensión con Giro a 45 Grados
Plancha frontal con peso
Landmine 180
Flexión de Brazos Plus
Abdominales en Declive con Peso
Despliegue con barra
Gancho Izquierdo de Boxeo
Patada de glúteos con remo
Estiramiento de columna (en balón de estabilidad)
Plancha Inversa
Escalador Lateral
Sentadilla Lateral
Twist Ruso con Mancuerna y Piernas Elevadas
Puente - Escalador de montaña (cruzado)
Plancha Lateral con Aducción de Cadera
Uppercut Derecho de Boxeo
Burpee con Patada Lateral
Cargada y press con mancuernas
Giro sentado con barra
Limpiaparabrisas Medios (piernas dobladas)
Uppercut Izquierdo de Boxeo
Gateo del Oso
Plancha Frontal con Toque de Dedo del Pie
Flexión Lateral con Cable (V2)
Despliegue con Rueda y Apoyo en la Pared
Perro boca abajo alternando piernas
Estiramiento del barco
Crisálidas
Crunch con Brazos Rectos
Crunch inverso con piernas dobladas en declive
Plancha Lateral con Mancuerna y Vuelo Posterior
Plancha con Movimiento de Sierra
Crunch con Brazos Rectos y Mancuerna (V2)
Flexión lateral con barra (V2)
Elevación de Cadera con Piernas Rectas Colgando
Press Pallof Horizontal con Cable
Crunch con Elevación de Piernas Sentado en Palanca (Placa) alternativa
Escalador Cruzado
Toques al Hombro en Plancha
Abdominales en Balón de Estabilidad
Crunch de Ingle
Estiramiento de rotación de espalda de pie
Corredores de esquí
Bicicleta Aérea con Salto
Contracción Abdominal
Remo alternado con pesa rusa
Limpieza colgante con pesa rusa
V-up
Crunch Acostado en Máquina
Limpieza y dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Remo a un brazo con pesa rusa
Caminata Ligera
Levantamiento de piernas sentado hacia dentro y hacia fuera en el suelo
Abdominales con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Otis-Up
Russian Twist con Piernas Rectas y Mancuernas
Plancha con Escaladores
Arrancada a un brazo con pesa rusa
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado
Gancho Derecho de Boxeo
Plancha Frontal con Peso Corporal a Perro Boca Abajo
Molino Bajo con Mancuernas
Caminata del oso
Sentadilla con Elevación de Rodilla
Estiramiento de la zona media de la espalda
Posición Hueca
Puente Lateral con Mancuerna
Plancha a pico
Crunch en Balón de Estabilidad
Crunch tijera tumbado
Remo sentado con torsión de un brazo con banda
Crunch con Peso (V2)
Salto Lateral con Giro
Burpee con salto largo y flexión
Zancada Diagonal
Flexión de Brazos a Plancha Lateral
Doble Impulso de Rodillas
Crunches oblicuos en el suelo
Giro Sentado (con brazo recto)
Crunch Acostado en Máquina (V2)
Estocada Baja con Giro
Toque de Rodilla a Mano con Peso Corporal
Burpee con Sentadilla
Power Clean con Mancuernas desde la Suspensión
Codo a Rodilla
V-up con Mancuernas (V2)
Burpee Silencioso
Bicicleta en el aire con saltos tipo jumping jack de pie
Power Clean y Jerk con Mancuerna Individual
Giro en T con Elevación de Rodilla
Crunch con Toque de Rodilla
Sentadilla con Rodillas Altas (V2)
El Mejor Estiramiento del Mundo
Abdominales en Declive con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Plancha sobre Manos
Torsión con banda
Postura de Torsión Espinal Supina de Yoga
Empuje de Sentadilla
Flexión pseudo plancha
Jab y cruzados
Giro y golpe
Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado
Crunch con Pierna Recta hacia Arriba
Levantamiento de pierna y cadera con cabeza arriba
Elevación de piernas con peso en silla romana
Crunch con Mancuerna Manteniendo Piernas Elevadas
Giro con Cable (de abajo hacia arriba)
Plancha Frontal con Pelota de Estabilidad
Flexión Hindú Modificada
Salto al cajón de fitness
Bird Dog con Deslizamiento de Pierna
Gusano y Escaladores de Montaña
Caminata del Gusano y Elevación de Pierna en Plancha
Torsión con banda (de arriba hacia abajo)
Elevación Alternada de Piernas
Crunch en Ab Coaster con Palanca
Crunch bicicleta con giro
Crunch con Elevación de Piernas
Navaja en el suelo
Thruster con pesa rusa
Elevación de Pierna con Giro
Elevación de Tronco en Silla Romana
Pullover invertido autoasistido
Abdominales con Brazos Cruzados en el Pecho
Sit-up con Giro y Brazos Rectos con Mancuernas
Rotación de Palmas Arriba y Abajo
Rotación en Plancha Lateral
Escalador con Deslizamiento de Toalla
Elevación de Pierna con Abducción Acostado en el Suelo
Balanceo con paso lateral
Encogimiento Abdominal (en balón de estabilidad)
Navaja
Estiramiento de Columna hacia Adelante
Inclinación Pélvica
Elevación de Piernas Bandera del Dragón
Golpe Diagonal
Crunch Encogido Tumbado
Despliegue con Mancuernas
Crunch con Manos Sobre la Cabeza
Crunch de serrato (oblicuos) de pie con un brazo y cable
Inclinación Lateral de Pie (brazo doblado)
Elevación de Piernas Tumbado
Crunch con Piernas en Balón de Estabilidad
Crunch Lateral Sentado (Pared)
Despliegue de rueda de pie
Elevación de Cadera con Pierna Colgante y Peso
Flexión de la Columna (Lumbar)
Círculos con los Brazos de Pie
Rana crujiente en el suelo
Elevaciones de Piernas Cruzadas
Crunch Arrodillado con Banda
Plancha con Giro de Cadera
Patada de Gancho en Kickboxing (Saco de Boxeo)
Postura de Yoga Parsva Balasana
Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza
Puente Lateral
Crunch Inverso en Suspensión
Crunch de pie con banda
Estiramiento de rotación de espalda arrodillado
Sentadilla con Salto y Rodillas al Pecho
Estiramiento Abdominal hacia Atrás
Superman con Giro
Nadador de Pie
Golpe Cruzado en V-Sit
Giro Abdominal de Pie
Toques opuestos de pie
Estiramiento Sentado Inclinado hacia Atrás
Clean and Press con una Mano y Kettlebell
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta y Patada
Rodillazos de Celebración
Levantamiento de rodilla lateral a frontal
Conducción de Rodilla Frontal y Lateral
Molino Bajo con Kettlebell
L-sit
Tirón de Clean con Barra
Toques de Punta Básicos
Perro boca abajo
Flexión de rodillas con rotación
Salto con Rodillas al Pecho (V2)
Elevación lateral en plancha
Elevación lateral de pierna de pie
Press de Abdominales con Kettlebell
Muscle-up con peso corporal (versión 2)
Balanceo de Brazos de Patinador
Abdominales Jack Split
Levantamiento de pierna con elevación de cadera
Levantamiento de pierna con rodilla doblada en palanca acostado
Crunch en máquina de glúteos e isquiotibiales
Equilibrio en una Pierna sobre Bola Bosu
Puntas de pies a barra colgando
Giro con Puñetazo
Dominada Comando
Abdominales de Bicicleta Tumbado
Empuje de rodilla con paso
Inclinación Lateral con Botella
Giro Ruso con Balón Medicinal (piernas arriba)
Crunch Inverso con Rodillas al Pecho en Cable
Abducción de Cadera en Puente Lateral
Crunch Lateral
Despliegue de Pie con Suspensión
Sentadilla con Giro
Giro de Pie con Peso
Salto con Rodillas al Pecho
Abdominales Asistidos
Estiramiento rotativo de abdomen
Sentadilla en L en el suelo
V-up con mancuernas
Crunch Inverso (V2)
Sprint
Vacío Abdominal de Pie
Prensa Pallof horizontal con banda
Crunch en Bola Bosu
Estiramiento de la vaca
Dominada en L
Crunch con balón medicinal
Crunch en plancha lateral de codo a rodilla
Crunch con Brazos Extendidos
Empuje de Rodilla Bajo
Corte de Media Rodilla con Banda
Empuje de Rodilla
Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado
Patada de glúteo (V2)
Molino avanzado con pesa rusa
Elevaciones de brazo en plancha
Crunch Oblicuo (V2)
Crunch de serrato (oblicuos) de pie con cable
Deslizamiento Escapular hacia Atrás contra la Pared
Abdominales Asistidos con Silla
Abdominal con codo a rodilla
Toques de hombro en declive
Bandera de Dragón Negativa
Rotación de Espalda Arrodillado
Burpee con Desplazamiento Lateral
Encogimiento de Rodillas Acostado
Giro tumbado con rodillas dobladas (en balón de estabilidad)
Molino con pesa rusa
Crunch con Peso por Encima de la Cabeza (en balón de estabilidad)
Prensa Pallof de Media Rodilla con Cable
Touchdown
Puente en Posición de Mesa
Salto con toque de punta
Perro boca abajo
Crunch Estrella de Mar con Mancuerna (principiante)
Sprint en el Lugar
Encogimiento de Rodilla Acostado
Puente de Elevación de Cadera
Clean Colgado con Barra
Plataforma vibratoria de pie
Rotación de la Columna (Lumbar)
Calentamiento con zancadas (seis)
Tijeras (avanzado)
Flexiones con Soltura de Manos
Sentadilla con Giro con Banda
Crunch Lateral de Pie
Codo a Rodilla Cruzado
Elevación de Piernas Hacia Dentro y Fuera Sentado en un Taburete Acolchado
Paso Adelante con Golpe
Abdominales en Declive con Banda
Crunch con Rueda Abdominal
Crunch con Balón de Estabilidad (rango completo con manos detrás de la cabeza)
Codo a Rodilla Acostado
V-up con Balón de Estabilidad
Flexión de Brazos Rotacional
Crunch con Giro (Brazos Rectos)
Deadbug Colgante
Puente Torácico
Plancha con Elevación Alternada de Una Pierna
Flexión con giro
Escalador de montaña (versión 2)
Postura de yoga de ángulo lateral extendido
Encogimiento de piernas colgando
Crunch Estrella de Mar con Un Brazo y Mancuerna (principiante)
Recolección de Rodilla de Lado a Lado
Plancha Lateral Plus
Saltos con Elevación de Pierna Lateral
Flexión de Brazos con Rotación
Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo
Snatch Colgado con Barra
Split Jerk con Barra
Zancada con Giro
Flexión Lateral de la Columna (Lumbar)
Dead Bug con Banda de Resistencia para el Tren Superior
Elevación Alternada de Piernas con Cabeza Arriba
Prensa Pallof Horizontal con Banda Elástica
Puente Lateral con Mancuerna y Pierna Flexionada
Salto de patinador con toque
Deslizamiento en Pared con Rodillo de Espuma para Serrato
Salto al Cajón a Una Pierna
Crunch cruzado de pie
Plancha Lateral con Kettlebell
Crunch con Giro en el Aire (V2)
Giro sentado con barra (en balón de estabilidad)
Limpiaparabrisas (piernas rectas)
Colgantes de Brazo con Piernas Rectas
Russian Twist con Peso (V2)
Press Inclinado con Kettlebell
Crunch en el Suelo con Pies en Banco
Plancha Rana
Giro Inclinado
Círculos de cadera de pie
Sierra corporal con balón de estabilidad
Crunch de Piernas en Círculo Sentado
Estiramiento del Libro Abierto
Estiramiento lateral acostado
Toques de Pies Tumbado
Rodillo Alrededor del Mundo Acostado en el Suelo
Sprint en Postura del Perro hacia Abajo
Reverencia en Cuatro Esquinas
Flexión Superman
Sit-up con Giro
Crunch con Giro (brazos rectos)
Abdominales Jackknife con banda
Flexiones de Escápula
Plancha Spiderman
Press bajo
Plancha Frontal con Toque de Rodilla al Codo
Plancha Pike con Deslizamiento de Toalla
Estiramiento de Cadera con Giro Sumo
Crunch con Giro en el Aire
Toque de Estrella con Rodilla Alta
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta en Forma de Estrella
Plancha con Golpe de Muslo
Empuje Lateral de Doble Rodilla
Crunch con Giro y Peso (en banco)
Elevación de Cadera con Giro
Torso de la Columna
Prensa con Giro de Pierna y Barra
Plancha Lateral sobre Rodillas
Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado
Despliegue de Rodillas con Barra EZ
Estiramiento de Hombros con Palo
Estiramiento de Torsión de Pie con Palo
Bicicleta de pie y toques opuestos
Tirón en Plancha Lateral
Levantamiento turco con pesa rusa (estilo sentadilla)
Russian Twist (en balón de estabilidad con brazos rectos)
Crunch Lateral (V2)
Puente a una pierna
Elevación de cadera en máquina Smith
Torsión con banda (de abajo hacia arriba)
Patada de Gancho Giratoria
Crunch rana
Abdominales de Cuarto de Recorrido
Inclinación Lateral de Pie
Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado en el Suelo
Flexiones laterales con banda alternas
Saltos de Plancha
Doble Crunch en V
Sit-Up con Piernas Rectas
Flexión Lateral con Banda por Encima de la Cabeza
Torsión de Glúteo e Isquiotibiales
Postura del Cangrejo
Jack con Golpe Cruzado al Cuerpo
Pasos Laterales de Natación
Sentadilla Lateral con Toque al Suelo
Ciclismo Elevado
Crunch con Botella por Encima de la Cabeza
Bicicleta Aérea con Shuffle
Bicicleta Aérea con Salto y Movimiento de Brazos
Levantamiento lateral con giro vertical (piernas rectas)
Abdominales bicicleta con banda
Flexión lateral con banda
Crunch con Suspensión
Elevación de piernas rectas colgantes con peso
Patada Trasera Giratoria
Torsión sentado en suelo con cable
Plancha en plataforma vibratoria
Medio Abdominal
Elevación de Una Pierna Tumbado
Palanca Frontal
Media Levantada Turca con Kettlebell
Crunch con Extensión de Pierna (Balón de Estabilidad)
Insecto muerto (V2)
Elevación de Cadera con Pierna Extendida en el Suelo (V2)
Crunch Inverso con Banda
Cambio en Posición de Caja de Tibia
Rodilla de Lado a Lado Acostado
Crunch Encogido Sentado con Peso en el Suelo
Plancha Inversa sobre Codos
Thruster de power clean
Patada Flutter Sentado en un Taburete Acolchado
Elevaciones de pierna en plancha
Balanceo Hueco
Giro de movilidad en sentadilla
Power Clean desde Bloques con Barra
Círculos con Un Brazo de Pie
Círculos Alternos con los Brazos de Pie
Toques de Dedos en Plancha Frontal
Impulso hacia arriba
Curl de puente deslizante en el suelo con toalla
Equilibrio en una Pierna
Molinete con peso corporal
Crunch Superior con Banda
Despliegue Abdominal en Anillas desde Rodillas
Crunch Oblicuo con Rodillas al Pecho
Levantamiento de Pierna con Toque Alternativo de Dedos
Estiramiento lateral del abdomen en cobra
Lanzamiento de potencia de pie
Contracción abdominal arrodillado
Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado
Paso Atrás de Patinador
Estiramiento Lateral con Palo
Pájaros con paso atrás
Rodilla al pecho con paso al costado sentado en taburete acolchado
Sentadilla con giro y presión hacia abajo
Postura de Enhebrar la Aguja
Estiramiento Dinámico del Soldado de Juguete
Estiramiento Lateral Diagonal Sentado
Encogimiento Tumbado
Elevación de Pierna en Postura del Perro Hacia Abajo
Sit-up con balón medicinal (contra la pared)
Abducción de Cadera en Puente Lateral (estrella)
Giro Tumbado con Peso
Power Snatch con Barra
Balance de Snatch con Barra
Crunch Estrella de Mar (principiante)
Abdominales Janda
Puente de glúteos con marcha
Elevación de pierna en plancha lateral
Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado
Zancada Lateral con Molino de Viento
Clean and Jerk con barra
Mantenimiento de Fondos en Banco
Crunch con torsión (piernas arriba)
Crunch Acostado (piernas rectas)
Abdominales con Piernas en Flexión (brazo recto)
Crunch con Extensión de Piernas y Peso
Despliegue sobre rodillas en suspensión
Crunch Supino con Suspensión
Crunch de Bicicleta con Giro a 45 Grados
Despliegue con Balón de Estabilidad sobre Rodillas
Marcha en plancha con banda de resistencia
Estiramiento de Doble Pierna
Plancha Completa
Flexiones en Plancha Completa
Despliegue Abdominal Inverso con Anillas
Crunch Cruzado
Elevación de Piernas Acostado con Balón Medicinal
Toque de Pies en V-Sit
Estiramiento de Rotación Sentado
Pase de Pecho con Balón Medicinal contra la Pared
Crunch Lateral Sentado
Limpiaparabrisas Sentado
Elevación de Pierna con Abducción en Palanca
Golpe Frontal con Peso Corporal
Toque de Muslo Interno con Rebote
Sentadilla con Movimiento de Cortar Leña a Peso Corporal
Golpes de Torso con Media Sentadilla
Estiramiento lateral dinámico en posición de loto sentado
Elevación de Cadera con Piernas Colgando en Anillas
Crunch Supino en Anillas
Giro con Rodilla Alta (V2)
Toque de Talón con Piernas Elevadas a 90 Grados
Inclinación Lateral (en balón de estabilidad)
Sierra corporal en suspensión
Press inclinado con kettlebell
Despliegue Redondeado con Balón de Estabilidad
Lanzamiento de Brazos de Pie
V-up Oblicuo en el Suelo
Crunch Lateral de Pie con Rodilla al Codo
Abdominales con piernas abiertas
Crunch con Giro en el Aire Sentado en un Taburete Acolchado
Elevación de Piernas Dobradas Acostado
Caminata Lateral en Plancha
Deslizamientos de Oblicuos de Pie
Perro Boca Abajo con Rodilla al Nariz
Pedaleo Tumbado
Flexión Lateral con Peso (en balón de estabilidad)
Puente lateral en suspensión
Bicicleta en el aire con banda de resistencia
Tijeras
Toque de Punta Frontal Doble
Elevación de Piernas Acostado (Modificado)
Gusano (V3)
Toque de Esquina
Rotación de Tronco Sentado
Rotación de Brazo con Elevación de Rodilla
Toque de Pies con Doble Rodilla
Alcance de Omóplato con Rodillo Acostado en el Suelo
Postura del Guerrero Invertido
Abdominales Verticales
Golpe Cruzado con Equilibrio en una Pierna
Postura de Gato Vaca Sentado
Desplome Abdominal con Anillas
Giro con Swing de Bolsa con Peso de Pie
Toque de Dedo del Pie con Rodilla Cruzada
Puente Rodante
Giro Sentado (en balón de estabilidad)
Estiramiento de Una Pierna (rodilla doblada)
Saltos Jack
Inclinación Lateral Doble de Pie
Elevación de Pierna Tumbado hacia el Lado
Salto de Escaleras
Crunch Oblicuo con Elevación de Piernas
Puente Lateral con Pierna Flexionada
Aducción con Toque de Pie de Bailarina
Golpe hacia Abajo Alternando
Abdominales con Pies Fijos
Toques opuestos sentado
Rodillas con puntillas alternas
Saltos con Elevación de Pierna Trasera
Estiramiento de Pantorrilla con Pierna Sobre la Cabeza
Flexión de Estrella con Suspensión
Inclinación Lateral Doble de Pie (brazo doblado)
Sentadilla en V en el suelo
Toque de Talón a 90 Grados
Abdominales con Tirón Lateral de Piernas con Barra EZ
Elevación de Pierna Simple a Doble Tumbado
Patada Lateral de Pie
Levantamientos de Pierna con Rodilla
Rodillas a Codos Colgando en Anillas
Pike en Anillas
Máquina de Surf Lateral al Aire Libre
Power Snatch desde Bloques con Barra
Control de Balance
Estiramiento de Una Pierna Recta
Toques de Punta con Brazos en Círculo
Estiramiento Abdominal
Flexiones sobre los Codos
Marcha con piernas rectas acostado
Inclinación Lateral Alternada (con brazo doblado)
Salto a Una Pierna en Tabla
Torsión Rusa con Manos en el Pecho
Toque de pies en plancha
Cruce de Piernas Acostado
Crunch de Rana Inverso
Estiramiento de Estocada con Torsión y Palo
Reverencia con Cruce de Brazos
Salto con giro lateral de viento
Postura del Perro a Tres Patas
Postura de Chaturanga
Toques al Tobillo Cruzado Acostado
Torsión Rusa con Botella
Elevación de Pierna en Plancha Lateral (izquierda)
Escalador en Anillas
Plancha RKC
Snatch desde Bloques con Barra
Split Clean con Barra
Giro de Cadera con Brazos Soportados
Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla
Torsión de Espalda Sentado
Plancha frontal en codos con toque de dedos del pie
Rotación Sagital de Cadera de Pie con Flexión Transversal de Hombros
Núcleo Isométrico Asistido con Palo
Abdominales de sentarse y levantarse
Círculos de cadera con hula hoop
Tirón de pierna alterno
Crunch lateral sentado en taburete acolchado
Inclinación Lateral de Rendición
Paso Atrás con Giro
Pierna de péndulo plus
Postura del Ángulo Lateral con Giro
Giro Ruso con Movimiento de Cortar
Crunches con Desplazamiento Lateral
Rotación frontal de cadera de pie con balanceo de brazos
Giro con Media Sentadilla Plyométrica
Inclinación Lateral con Brazos Arriba
Zancada en plataforma vibratoria
Elevación de Pecho con Rotación
Cien
Toque de Punta Lateral
Crunch Lateral con Un Brazo
Plancha Jack con Deslizamiento de Toalla
Marcha con Barrido
Marcha con Giro
Estiramiento de Lado a Frente con Palo
Presión en Pared y Giro
Paso Lateral con Tirón de Cuerda
Rizo con rotación frontal de cadera de pie
Esquiva y Puñetazo Lateral
Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro
Postura de la Barra de Cuatro Apoyos
Doble Giro con Rodillas Altas
Media Sentadilla con Alcance Lateral
Crunch de Rana con Botella
Rotación horizontal de cadera en posición de loto sentado (V2)
Postura de la esfinge
Estiramiento Lateral de Arco
Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla
Elevación de Cadera con Piernas Rectas Colgando en Anillas
Puente Lateral en Anillas
Bebé Feliz Balanceándose
Crunch de Rana con Pies Juntos
Alcance al Cielo de Pie por Detrás
Patada Lateral Pasante
Sentadilla en U
Tijeras en Plancha Lateral
Bicicleta
Sacacorchos
Cangrejo
Toque de Punta Frontal
Toque de Punta Lateral Doble
Frogger
Giro y Vuelta
Molino de Viento con Peso Corporal
Deslizamiento Lateral
Elevación alternada de piernas desde posición de plancha inversa
Crunch Inverso Lateral Tumbado
Golpe con Giro y Vuelta
Empuje de cadera celebratorio
Golpe con giro ruso
Paso Lateral con Manos Arriba
Chaturanga de Tres Apoyos
Inclinaciones Laterales de Bailarina
Levantamiento de pierna con sentadilla
Crunch en Plancha Lateral con Rodilla al Codo (izquierda)
Crunch de Rana Tumbado con Pies Juntos
Inclinación Lateral de Oreja a Rodilla
Tirón de Pierna
Inclinación pélvica de pie
Deslizamiento Corporal
Rotación Sagital de Cadera de Pie con Manos en Alto
Caminata Lateral con Elevación Doble de Pierna
Paso Atrás con Golpe
Empuje de rodilla alternado
Zancada con giro
Crunch de una Rodilla a 90 Grados
Balanceo hacia atrás con impulso de rodilla
Giro de pecho hacia fuera
Paso lateral con puñetazos diagonales
Giro en Postura de Loto Sentado
Pulso de Caída de Pierna
Crunch de Cadera
Paso atrás de arquero
Alcance diagonal doble
Agarre con paso lateral
Giro con paso lateral y toques en las 4 esquinas
Paso lateral en 4 esquinas
Sentadilla con Patada Lateral Frontal
Paso Hacia Afuera Manteniendo Manos
Silla con Giro
Postura del Triángulo con Giro
Postura del Rizo del Tigre
Rotación frontal de cadera de pie con deslizamiento lateral de brazo
Patada hacia atrás tocando el talón
Cuatro puñetazos con sentadilla lateral
Natación