Toque de Punta Lateral Doble
Consejo experto
Mantén ambos pies planos en el suelo y evita bloquear las rodillas para mantener la estabilidad y seguridad durante el estiramiento.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies más anchos que el ancho de los hombros.
- Inclínate hacia adelante y alcanza con ambas manos hacia un pie.
- Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, sintiéndolo en tus isquiotibiales y el costado de tu torso.
- Vuelve al centro y repite el estiramiento hacia el otro pie.
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Músculos trabajados
Toque de Punta Lateral Doble se dirige principalmente a los Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Isquiotibiales30 %
Pantorrillas20 %
Glúteos25 %
Abdomen25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toque de Punta Lateral Doble?
Toque de Punta Lateral Doble se enfoca principalmente en los Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toque de Punta Lateral Doble?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toque de Punta Lateral Doble adecuado para principiantes?
Sí, Toque de Punta Lateral Doble está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
