Pasos Laterales de Natación
Consejo experto
Mantén un ritmo constante y mantén tus movimientos fluidos para simular movimientos de natación.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros.
- Da un paso hacia un lado con el pie derecho, seguido por el izquierdo, mientras mueves tus brazos en un movimiento de natación.
- Continúa dando pasos laterales durante varios pasos en una dirección, luego cambia al otro lado.
- Alterna los lados durante la duración deseada.
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Músculos trabajados
Pasos Laterales de Natación se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Abdomen, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Isquiotibiales20 %
Pantorrillas10 %
Glúteos20 %
Hombros15 %
Abdomen15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pasos Laterales de Natación?
Pasos Laterales de Natación se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pasos Laterales de Natación?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pasos Laterales de Natación adecuado para principiantes?
Pasos Laterales de Natación está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
