Crunch Acostado en Máquina (V2)
Consejo experto
Evita jalar la palanca con los brazos; utiliza tus abdominales para realizar el crunch. Realiza el movimiento de forma lenta y controlada.
Pasos a seguir
- Acuéstate en la máquina de palanca con la espalda contra el cojín y los pies asegurados bajo el reposapiés.
- Agarra las asas por encima de tu cabeza sin jalar de ellas.
- Contrae tus abdominales para levantar tu torso superior, acercando tu caja torácica hacia tu pelvis.
- Baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch Acostado en Máquina (V2) se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch Acostado en Máquina (V2)?
Crunch Acostado en Máquina (V2) se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch Acostado en Máquina (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch Acostado en Máquina (V2) adecuado para principiantes?
Crunch Acostado en Máquina (V2) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
