Giro con paso lateral y toques en las 4 esquinas
Consejo experto
Mantén la cabeza erguida y la espalda recta para mantener una postura adecuada durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Ponte en el centro de un cuadrado imaginario.
- Da un paso hacia una esquina del cuadrado y toca el suelo con la mano.
- Vuelve rápidamente al centro y luego da un paso a la siguiente esquina, tocando el suelo.
- Continúa este patrón, moviéndote en dirección horaria o antihoraria.
- Realiza el número deseado de toques para cada esquina.
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Músculos trabajados
Giro con paso lateral y toques en las 4 esquinas se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Hombros, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps17 %
Isquiotibiales17 %
Pantorrillas16 %
Glúteos16 %
Abdomen17 %
Hombros17 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Giro con paso lateral y toques en las 4 esquinas?
Giro con paso lateral y toques en las 4 esquinas se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Giro con paso lateral y toques en las 4 esquinas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Giro con paso lateral y toques en las 4 esquinas adecuado para principiantes?
Giro con paso lateral y toques en las 4 esquinas está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
