Patada de glúteos con remo
Consejo experto
Concéntrate en acercar los talones a tus glúteos para comprometer completamente los isquiotibiales y aprieta tus omóplatos juntos durante la fila.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- Comienza a correr en el lugar, levantando los talones hacia tus glúteos.
- Mientras retrocedes, realiza un movimiento de remo doblando los codos y apretando los omóplatos juntos.
- Continúa los talones y los remos en un movimiento rítmico durante la duración o el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Patada de glúteos con remo se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Dorsales, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Isquiotibiales20 %
Pantorrillas20 %
Glúteos20 %
Abdomen10 %
Dorsales10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada de glúteos con remo?
Patada de glúteos con remo se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada de glúteos con remo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada de glúteos con remo adecuado para principiantes?
Patada de glúteos con remo está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
