Crunch en Banco
Consejo experto
Utiliza un movimiento lento y controlado para maximizar la tensión en los abdominales durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco con las piernas aseguradas.
- Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
- Levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas en un movimiento de encogimiento.
- Baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch en Banco se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Banco especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch en Banco?
Crunch en Banco se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banco especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch en Banco?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch en Banco adecuado para principiantes?
Sí, Crunch en Banco está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
