Rodilla de Lado a Lado Acostado
Consejo experto
Controla el movimiento y utiliza tus abdominales para llevar tus rodillas de vuelta al centro y comprometer efectivamente los músculos de tu núcleo.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados para soporte.
- Levanta las rodillas hacia el pecho, manteniéndolas juntas.
- Baja lentamente las rodillas hacia un lado, yendo solo hasta donde puedas mientras mantienes la escápula del hombro opuesto en el suelo.
- Utiliza tus músculos abdominales para llevar tus rodillas de vuelta al centro.
- Baja tus rodillas hacia el lado opuesto y repite.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Rodilla de Lado a Lado Acostado se dirige principalmente a los Cuádriceps, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps33 %
Glúteos33 %
Abdomen34 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rodilla de Lado a Lado Acostado?
Rodilla de Lado a Lado Acostado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rodilla de Lado a Lado Acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rodilla de Lado a Lado Acostado adecuado para principiantes?
Sí, Rodilla de Lado a Lado Acostado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
