Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo
Consejo experto
Mantén tus caderas elevadas durante todo el movimiento para comprometer completamente tus glúteos y core.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con los pies planos, rodillas flexionadas y las manos detrás de ti con los dedos apuntando hacia afuera de tu cuerpo.
- Levanta tus caderas del suelo en una posición de mesa invertida.
- Levanta tu mano derecha y cruza tu cuerpo para tocar tu dedo del pie izquierdo, torciendo tu torso mientras te mueves.
- Regresa a la posición inicial y repite con la mano izquierda y el dedo del pie derecho.
- Alterna lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo se dirige principalmente a los Glúteos, Isquiotibiales, Abdomen, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos20 %
Isquiotibiales20 %
Abdomen20 %
Cuádriceps20 %
Secundario
Hombros5 %
Tríceps5 %
Pecho10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo?
Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales, Abdomen, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo adecuado para principiantes?
Sí, Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
