Flexión Hindú Modificada
Consejo experto
Concéntrate en un movimiento suave y fluido y mantén tu núcleo comprometido para proteger tu espalda baja durante el ejercicio.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de perro boca abajo con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Baja las caderas y desliza tu cuerpo hacia adelante, llevando tu pecho entre tus manos en un movimiento de recogida.
- Termina con las caderas hacia abajo y la espalda arqueada, mirando hacia arriba.
- Invierte el movimiento levantando las caderas de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión Hindú Modificada se dirige principalmente a los Pecho, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho50 %
Abdomen50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión Hindú Modificada?
Flexión Hindú Modificada se enfoca principalmente en los Pecho, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión Hindú Modificada?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión Hindú Modificada adecuado para principiantes?
Flexión Hindú Modificada está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
