Crunch Inverso Lateral Tumbado
Consejo experto
Asegúrate de usar tus oblicuos para realizar el movimiento en lugar de depender del impulso.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con las piernas apiladas y las manos colocadas detrás de la cabeza o en el suelo para mayor estabilidad.
- Mantén las piernas rectas o ligeramente dobladas.
- Usa tus oblicuos para levantar las piernas y las caderas del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho.
- Baja lentamente las piernas sin dejar que toquen el suelo.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Crunch Inverso Lateral Tumbado se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos33 %
Cuádriceps33 %
Abdomen34 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch Inverso Lateral Tumbado?
Crunch Inverso Lateral Tumbado se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch Inverso Lateral Tumbado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch Inverso Lateral Tumbado adecuado para principiantes?
Sí, Crunch Inverso Lateral Tumbado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
