Estiramiento cruzado tumbado
Consejos de expertos
Asegúrate de que ambos hombros permanezcan planos en el suelo durante todo el estiramiento para maximizar el estiramiento en los glúteos y la parte baja de la espalda. Si tus hombros se levantan del suelo, relaja el estiramiento para evitar tensar tus músculos.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate boca arriba en una superficie cómoda, con los brazos extendidos hacia los lados en formación de 'T'.
- Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho, luego crúzala suavemente hacia tu lado izquierdo, manteniendo tu pierna izquierda recta.
- Gira la cabeza para mirar tu mano derecha, creando un suave giro espinal.
- Sostén el estiramiento durante 15-30 segundos, respirando profundamente y relajándote en el estiramiento con cada exhalación.
- Vuelve lentamente tu pierna derecha y la cabeza a la posición inicial.
- Repite el estiramiento con tu rodilla izquierda, cruzándola sobre tu lado derecho y girando la cabeza para mirar tu mano izquierda.
- Sostén el estiramiento en este lado durante el mismo tiempo, luego vuelve a la posición inicial.
- Repite el estiramiento 2-3 veces en cada lado, o según sea necesario.
Detalles
Principal
Abs50 %
Glúteos50 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Estiramiento
