Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza
Consejo experto
Asegúrate de mantener una alineación adecuada manteniendo la cabeza y la columna en una posición neutral durante la prensa de hombros.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos doblados en los codos, con las manos delante de los hombros.
- Levanta una pierna hacia atrás mientras extiendes los brazos por encima de la cabeza en un movimiento de prensa.
- Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Continúa alternando piernas y brazos durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pecho, Abdomen, Tríceps, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps12 %
Isquiotibiales12 %
Pantorrillas8 %
Glúteos12 %
Hombros12 %
Pecho12 %
Abdomen12 %
Tríceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza?
Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pecho, Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza adecuado para principiantes?
Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
