Gateo del Oso
Consejo experto
Mantén una columna neutra y mantén las rodillas a solo una o dos pulgadas del suelo para maximizar el compromiso del núcleo.
Pasos a seguir
- Comienza a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.
- Levanta ligeramente las rodillas del suelo.
- Mueve una mano y el pie opuesto hacia adelante al unísono.
- Continúa avanzando, alternando manos y pies en un movimiento de gateo.
- Mantén tus movimientos controlados y deliberados durante la distancia o tiempo deseado.
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Músculos trabajados
Gateo del Oso se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Pecho, Hombros, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps16 %
Isquiotibiales14 %
Pantorrillas14 %
Glúteos14 %
Abdomen14 %
Pecho14 %
Hombros14 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 2min
Intermedio3 x 4min
Avanzado4 x 5min
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Gateo del Oso?
Gateo del Oso se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Pecho, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Gateo del Oso?
Para principiantes, comienza con 3 series de 2min. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 4min. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 5min. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Gateo del Oso adecuado para principiantes?
Gateo del Oso está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
