Burpee con Desplazamiento Lateral
Consejo experto
Enfócate en aterrizar suavemente y mantener un ritmo rápido durante el desplazamiento lateral para mantener tu ritmo cardíaco elevado y maximizar el beneficio aeróbico del ejercicio.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la altura de los hombros.
- Agáchate y coloca tus manos en el suelo.
- Lleva tus pies hacia atrás en una posición de plancha y realiza una flexión.
- Salta con tus pies de regreso a la posición de sentadilla.
- Levántate y realiza un desplazamiento lateral hacia un lado por unos pasos.
- Repite la flexión en el otro lado seguido de un desplazamiento lateral de regreso a la posición inicial.
- Continúa alternando lados durante el tiempo deseado o el número de repeticiones.
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Músculos trabajados
Burpee con Desplazamiento Lateral se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Hombros, Pecho, Bíceps, Trapecios, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps12 %
Isquiotibiales12 %
Pantorrillas12 %
Glúteos12 %
Abdomen12 %
Hombros12 %
Pecho12 %
Bíceps12 %
Trapecios4 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Burpee con Desplazamiento Lateral?
Burpee con Desplazamiento Lateral se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Hombros, Pecho, Bíceps, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Burpee con Desplazamiento Lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Burpee con Desplazamiento Lateral adecuado para principiantes?
Burpee con Desplazamiento Lateral está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
