Toque de Pies con Doble Rodilla
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y deliberados para maximizar la participación del core y evitar usar impulso.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con los brazos y las piernas extendidos.
- Levanta simultáneamente la parte superior de tu cuerpo y dobla las rodillas, llevando tus manos hacia tus dedos de los pies.
- Toca tus dedos de los pies o alcanza lo más cerca posible.
- Regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Toque de Pies con Doble Rodilla se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Hombros, Pecho, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps14 %
Isquiotibiales14 %
Pantorrillas14 %
Glúteos14 %
Abdomen14 %
Hombros15 %
Pecho15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toque de Pies con Doble Rodilla?
Toque de Pies con Doble Rodilla se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toque de Pies con Doble Rodilla?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toque de Pies con Doble Rodilla adecuado para principiantes?
Toque de Pies con Doble Rodilla está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
