Puente Lateral en Anillas
Consejo experto
Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los pies y evita que tus caderas cedan para mantener la tensión en los oblicuos.
Pasos a seguir
- Coloca los aros a una altura baja y colócate de lado.
- Coloca tus pies en los aros y apílalos uno encima del otro.
- Sostente sobre tu antebrazo, manteniendo tu cuerpo en una línea recta.
- Levanta tus caderas del suelo y mantén la posición durante la duración deseada.
- Repite en el otro lado.
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Músculos trabajados
Puente Lateral en Anillas se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente Lateral en Anillas?
Puente Lateral en Anillas se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente Lateral en Anillas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente Lateral en Anillas adecuado para principiantes?
Puente Lateral en Anillas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
