Vacío Abdominal de Pie
Consejo experto
Realiza este ejercicio con el estómago vacío y concéntrate en respirar profundamente para mejorar la participación del núcleo.
Pasos a seguir
- Ponte derecho con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Exhala todo el aire de tus pulmones.
- Expande tu pecho y mete el estómago tanto como sea posible.
- Mantén el vacío durante 15-20 segundos.
- Inhala y vuelve a la posición inicial.
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Músculos trabajados
Vacío Abdominal de Pie se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Vacío Abdominal de Pie?
Vacío Abdominal de Pie se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Vacío Abdominal de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Vacío Abdominal de Pie adecuado para principiantes?
Sí, Vacío Abdominal de Pie está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
