Curl de puente deslizante en el suelo con toalla
Consejo experto
Mantén tus caderas elevadas durante todo el movimiento para involucrar completamente los glúteos e isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con los pies sobre una toalla y las rodillas flexionadas, levantando tus caderas en una posición de puente.
- Desliza tus pies lejos de tu cuerpo, estirando las piernas mientras mantienes las caderas elevadas.
- Desliza tus pies de vuelta hacia tu cuerpo, volviendo a la posición de puente.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl de puente deslizante en el suelo con toalla se dirige principalmente a los Glúteos, Isquiotibiales, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Isquiotibiales30 %
Abdomen20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de puente deslizante en el suelo con toalla?
Curl de puente deslizante en el suelo con toalla se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de puente deslizante en el suelo con toalla?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de puente deslizante en el suelo con toalla adecuado para principiantes?
Curl de puente deslizante en el suelo con toalla está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
